卧推绝对是胸肌训练的王牌动作，也是大部分男士秀力量的必备动作。但是很多健友做卧推找不到胸肌乏力感觉，或者练了很长时间卧推依然没有明显增长。这很可能是动作不标准导致。如果动作不标准，除了达不到训练效果，还有可能因此受伤，下面几点建议，让你变成卧推达人。
1手双手正握(掌心向上，虎口相对)杠铃，握距略肩于宽。使杠铃杆压在掌心上，这样才能使杠铃的重量直接通过手腕传达到肘部。2肩部肩部下沉，肩胛骨后收保证胸部肌肉孤立收缩3手腕要避免过分向后翻腕。应该使手腕保持正直的姿势，以便均匀地分散受力，保护关节。
胸肌上部一直以来是大部分人薄弱的点，你最常练的胸肌动作可能是平板卧推，没错它是一个非常好的针对胸肌练习的动作。但对于胸肌训练来说不应该止步于平板卧推，更针对性的卧推训练你需要掌握，今天我们要讲的就是针对上胸肌的动作，上斜杠铃卧推VS反握杠铃卧推。它俩孰强孰弱，各有什么优势利弊？
在胸肌训练日，杠铃卧推为首个训练动作，多数人都在用心训练。2. 正常杠铃握距参照点①看杠铃滚花双手握距略比肩宽，同时不超过红色圈内杠铃滚花双手握距略比肩宽，以杠铃滚花调整左右握距，根据自身的肩宽，找到适合自己的握距。
在健身训练中，你是更倾向于增加力量还是更倾向于塑造形体呢?力量举上有三大项动作分别是深蹲，硬拉，卧推，同样的这三个动作，在健美式训练中也被广泛的运用，力量举简单来说就是在规则允许的情况下，动作标准在这三大项上尽可能举起更重的重量。
我是黄强歪谈体育，专注健身运动，今天我们来聊聊一个经典但又让人头疼的话题——杠铃卧推。一个人拥有丰满的肌肉让多少男人和女人羡慕的事情， 我们看到健身达人，他们露出结实的胸肌，让人羡慕，又在思虑，他们是怎么练成的?
