一：热身动作（活动筋骨，舒展关节，防止拉伤）二：有氧运动（消耗脂肪，减少体重）三：力量训练（增加代谢，加快脂肪燃烧，塑造形体）四：拉伸放松（缓解肌肉和关节紧张，有利于血液循环）五：合理饮食（合理的营养摄入带给身体最有利的生长）1 热身运动 热身运动是指在正式训练之前的运动。
天冷，谁都有些懒得动弹，不过人也得讲毅力，该锻炼还得练，不然长膘容易消去难，后悔可就来不及了。如果是在健身房里锻炼，虽然换衣服麻烦点，但省却了天气的烦恼。为了确保冬季的锻炼安全有效，以下这几点你得注意。
现在健身人群的大量增加，但是专业锻炼的人还是比较少的。在这里给那些有一定健身训练基础的人群，分享一些你不知道的高级健身健美训练法。1，二合一训练法。将两个训练同一部位肌肉的动作结合起来，使肌肉在一个复合动作里面进行两次收缩，可以收到事半功倍的效果。例如：做立式杠铃翻上推举练习。
点击上方↑“健康杭州” 可以订阅哦！俗话说“冬天动一动，少闹病和痛；冬天懒一懒，多喝药一碗”。这两天的杭城被一股强大的寒流一下子拖入了冬季，相信对于运动发烧友们而言，气温骤降并不会降低你们挥洒汗水的热情，但有一点是必须引起注意的：外界温度越低，肌肉的粘滞性就越大。
虽然看到男神的8块腹肌会星星眼，但大多数的妹子们其实并不希望自己变成“肌肉猛女”对吧。最近，有正在减肥的妹子在后台和 Keep君聊起了她的困惑：想通过运动来减肥，但又害怕肥肉都变成了肌肉。 今天就为大家推荐运动减肥但不长肌肉的5大秘诀，快点收藏起来吧！
（1） 健康体适能五要素包括什么？1. 心肺耐力 2. 身体组成 3. 柔韧度 4肌力 5肌耐力（2） 卡式公式计算目标心率？目标心率=[（220－年龄）－静态心跳率]×运动强度+静态心跳率（3） 正常成年男性、女性的体脂肪百分比分别是？
参考文献:ESCAMILLA， R. F.， FRANCISCO， A. C.， KAYES， A. V.， SPEER， K. P.， & MOORMAN， C. T. . An electromyographic analysis of sumo and conventional style deadlifts. Medicine & Science in Sports & Exercise， 34， 682–688.
