四平马步桩是老张非常非常喜欢的功法，大学期间练散打，一年多后，腿部爆发力到了一个瓶颈期，老师一并传给我四平马步桩、面壁蹲墙功，效果显著，至今已经练了近二十年。今天跟大家分享一下，文章共3部分内容：历史渊源、功法详解、注意事项。
马步即蹲马步桩，马步是中国武术各门派所采用的一种基本功训练，通过练习马步主要是为了调节精、气、神，锻炼对意念和意识的控制。在蹲马步的时候，要求凝神静气，呼吸自然，蹲得深、平、稳，这样可以锻炼喉部、胸部、背部、腰部等平时不易锻炼到的部位。
运动可以减肥，这个是大家都公认的。但是我们在做一些运动的时候会先考虑一下自己是不是会做无用功。对于粗壮的大腿，很多人都不想要拥有，谁不喜欢纤细的大长腿啊。于是乎，一大波针对腿部减肥的运动就哗哗的诞生了。蹲马步就是其中的一种。
我们所有的人每天都在动，都在或多或少的运动，有的人一天到晚体能充沛，有的时候毫无精神，很容易困倦，究其原因是啥，也许有些人天生就底子好，有的可能先天有些不足，或者说不太爱惜自己的身体，不注重保养，导致自己每天浑浑噩噩，没有旺盛的精力做更多的事情。
过去只有练武才能接触到马步，别的人可能根本就没有机会了解马步，不像现在人们获取信息的渠道简直不要太多了，但是过去的人，极少有身体特别差的，因为生活环境的艰难和医疗条件的限制，说句不好听的，能长到成年的人，都是经历过层层淘汰的，不行的孩子根本没机会长大成人，所以老一辈的人，不得不说，身体都挺不错，就我自己看到的，我爸体质不如我爷爷，我不如我爸爸，而我还是同龄人中体质不错，运动能力可以的，我感觉跟锻炼的多少没有关系，遗传就占了很多，真是一代不如一代。
