图文出处：www.yogajournal.com.au翻译、编辑：Nana说文解“名”Urdhva Prasarita Eka PadasanaStanding Split单腿垂直站立伸展式；站立劈腿式STEP 1战士二式准备，右腿在前。
俗话说，“骨正筋柔百病消”。当你的身体开始变得僵硬，气血不通畅，很多疾病就会找上门。当身体柔韧，身体就会变得更加健康。身体柔韧是生命力盛旺的表现，人从出生到成年，筋骨由柔韧逐步趋向僵硬。如果能让筋骨关节由僵硬返回柔韧，那么就有可能逆转衰老。
战友们冬季大练兵已经开始在组织体能训练、比武或其他军事体育活动之前良好的热身准备活动至关重要不仅可以提升身体的温度血液循环和肌肉弹性预防运动损伤还能让你在运动中有更好的表现接下来跟随小陆一起学习高效的热身动作吧01 抬腿提膝提踵走要领：自然站立位，左脚向前至曲膝半蹲位，右脚跟上提
不管你是因为曾经练过短跑，还是高跟鞋穿太多，小腿后侧都很容易出现不够美观的肌肉块。瑜伽能够帮助你重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条，让肌肉更加纤长，同时还可以翘臀和拉伸韧带。看看这10个为小腿肌肉“发达”的姑娘们设计的瑜伽动作，露小腿的季节，你的小腿够漂亮吗？
单腿站立劈叉是一个站立平衡姿势。这是一个高级开髋体式，体式中一条腿向上伸展，同时在另一条腿上保持向前折叠身体的平衡。保持这个体式需要很大的平衡，因为身体的重量都集中在一条腿上。这个体式背后的意图是伸展腿部和髋部。
