悬垂举腿，一个优质腹部训练动作，可以锻炼腹部肌群。这是一个被低估的动作，你只需要一根单杠，就能开启锻炼。坚持悬垂举腿，究竟有哪些令人心动的好处呢？其一，悬垂举腿能够深度刺激腹直肌、腹斜肌等核心肌群，让您告别松弛的腹部，拥有紧致有型腰腹线条，夏天也能展现好看的马甲线、腹肌线条。
资料图：悬垂支撑腿上举-1双手正握单杠，身体直立自然下垂。腹肌发力上抬腿部与身体垂直，停留3秒缓慢放下。资料图：悬垂支撑腿上举-2此动作过程中如做屈膝，则叫做悬垂屈膝腿上举，动作过程中变化屈腿上抬的方向（左边或右边）可以全面刺激腹部肌肉。
练习腹肌最好的动作是卷腹，不过腹肌有一定基础的兄弟都会发现，自己的下腹比较差。卷腹对下腹的刺激不是特别的明显，因为在解剖学上我们把卷腹成为下固定训练动作（腹肌从上部的胸骨肋骨连到下部骨盆，下固定指骨盆不动，胸骨肋骨活动）。
夏天就要来到，如果能练出八块腹肌，并且隔着短袖就能看出明显的轮廓，想必就非常完美了，但这是非常困难的，即便是对于经常运动的人来说，他们的胸肌可能很饱满，手臂也可能很粗壮，但腹肌就是隐隐约约看不出来。下面就来说说你为什么没有腹肌以及怎样练出峡谷般的八块腹肌。你为什么没有腹肌？1.
健身的人可以说99%都想拥有清晰有型的“六块腹肌”。想要肌肉形态显著展露出来，控制体脂率，减掉多余脂肪非常关键。但另一方面，想要整体腹肌形态看起来更加有型，针对性的刺激、强化腹部肌肉，才能助其更快速、显著地增长。
健身，你练核心肌群了吗？核心肌群的重要性，你知道吗？核心肌群，指的是围绕脊椎、骨盆腔一圈的肌肉组织，包括下背肌以下，臀部以上的左右肌群。核心肌群在身体肌群中有着承上启下的作用，可以保护脊椎，支撑着身体的稳定，让你更安全的完成各种动作。核心强则能力强！
原创内容，擅自搬运者必究！坚持健身是为了练出一副好身材，而好身材离不开力量训练的雕刻。如果你只做有氧运动，那么身材在燃脂的同时，肌肉也会损耗，瘦下来后身材过于干瘪，这样的身材瘦归瘦，但是曲线魅力不足。而力量训练属于不可持续进行的无氧运动，可以锻炼肌肉，预防肌肉流失。
