问题：您好，我在健身房做完无氧运动之后，第二天没什么感觉，肌肉也不酸痛，这是不是证明锻炼没到位？无论是健身小白，还是资深健身人士，都可能有过这样的困惑：运动之后，第二天没有什么感觉，肌肉也没有酸痛感，这是不是表示锻炼没有到位呢？要解答这个问题，需要先简单了解一下运动的基本原理。
导致肌肉酸痛的因素有很多，多数是过量运动所致，所以不常运动的人们应适量不可过多，那么导致肌肉酸痛的原因有些？如何缓解肌肉酸痛？其原因为：1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。
这是来自“爱健身交流社区”的发帖，关于：“健身后没有了之前的酸痛感，是不是没有效果”，具体请看下图：运动后的酸痛一般出现在什么时候一般出现在运动后的8-24小时，这种酸痛的感觉可以维持24-72小时，具体因人而异。
最近有些朋友跑来问我许多问题，其中挺多人提到的一点就是训练完的隔天都没有什么酸痛感，是不是训练没有效呢？其实并不是这样的训练有没有效是根据你当下的感受来判断强度的安排、肌肉的充血泵感、课表的执行率、休息时间的掌控等等。。。
Q：每次运动一定要练到酸痛，才表示有效果吗？A：酸痛代表肌肉有受到刺激，但不是越痛越好。你或许曾有过这种经验：很久没有运动，或是运动强度突然增强後，肌肉变得异常酸痛。医到家解释，这种酸痛并不是所谓的乳酸堆积造成的。事实上，乳酸堆积通常在运动完几小时内就代谢完了。
充分的休息，可以帮助身体恢复和肌肉增长。大家都知道，如果你刚刚结束一组高强度的肌肉训练计划，那么，你的肌肉至少需要72个小时才能完全恢复。锻炼，让你的肌肉纤维变得可塑性更强，而休息和营养的正确配合，会让你的肌肉不断生长！NO.
练完之后酸痛才算有练到？你一定有过很久没有进行力量训练或者第一次去重量训练完后下楼梯时大腿发软的经验，然后隔天起床时觉得大腿的肌肉非常的酸痛，这就是典型的延迟性肌肉酸痛(delayed onset muscle soreness )。
当然我们也知道这种方法很难维持，时间一长很容易反弹，而且还会造成营养比例失衡，直接影响身体健康。还有一部分人会选择健身训练，当然更多的还是有氧运动，比如:跑步、跳绳、骑单车、划船机训练、椭圆机训练等等。
中新网新疆新闻5月20日电（罗云飞）为进一步提高训练效益，夯实指战员体能素质基础，近日，巴州森林消防支队库尔勒大队运用充分热身、科学组训、体能测试的方式，打造了体能训练“套餐”，激发了指战员参与体能训练的积极性和主动性。
这个"痛"是如何形成的通常情况下运动中会出现三种疼痛：第一种是乳酸盐堆积产生的疼痛感。由于无氧糖酵解产生的乳酸盐堆积与肌肉pH变化有关，而酸度会导致肌肉疲劳。如果从循环系统中排除乳酸盐，其他不活动的结构无法跟上在活动肌肉中生成乳酸盐的速度，就会出现在肌肉疲劳并伴随刺痛。第二种是延
