很多健身的朋友，特别是女性健身爱好者，都想练出好看的臀部，但是现实确实，要么臀部下垂，要么臀部塌陷，特别是臀部两侧的位置，有明显的凹陷感，显的整个臀部缺乏美感，今天跟着李二娃这篇文章，通过怎么样的训练，来解决这个问题。点击右上角黄色关注，支持一下李二娃聊健身。
我们都知道翘臀是练出来的，臀部也是越练越饱满的一个状态，可越到健身的后期，尤其是减脂阶段，降低体脂的时候，身体肌肉越发越明显，但慢慢也出现一个让你较为苦恼的问题，那就是臀部两侧的凹陷问题，臀部反而没变得更加饱满，两侧的凹陷却越发明显。
对女性朋友来说，最理想的身材不过是穿衣显瘦、脱衣有肉，该胖的地方一定不能瘦!动作要领:四角板凳式开始，左腿屈膝跪立在地面上，双臂位于肩部正下方支撑身体，背部挺直，右腿屈膝离地和左腿并拢，保持身体稳定，向后上方抬起非支撑腿向上，稍作停顿后还原。
臀部是一个容易堆积脂肪的部位，所以当我们发胖之时，臀部脂肪就一定会比较多，从而让整个臀型看起来肥大且饱满，但是这并不是我们想要的翘臀，并且，当我们意识到问题的存在而减脂之时，随着体脂率的下降，就会导致臀部皮肤跟不上减脂的速度而变得松弛下垂。
天知道我因为臀部凹陷有多难过，完全没型，下个狠心，练习一周。正常来讲，我们的臀部从后面看起来都是饱满且上提，臀线比较清晰，侧面也是比较明显偏半圆形，整体较好的腰臀比。而妈妈臀看起来呈蝴蝶状，臀大肌侧面明显凹陷，从后面看呈方形，腰臀呈现断层，显腿短。
“臀部”是表现好身材的重要标志之一，也是突出身材曲线的重中之重！而臀部形态问题中，最让姐妹们头疼的问题之一“臀部凹陷”也是生活中，最为常见到的。臀部凹陷是指臀部皮肤和组织下陷，形成凹陷的情况。引起臀部凹陷的因素有很多，包括年龄、缺乏锻炼、生活方式及错误的训练等等。
