钙是人体含量最多的矿物质元素，是人体骨骼和牙齿中无机物的主要成分，占成人体重的1.5%-2.0%，其中绝大多数钙集中在骨骼和牙齿中。钙不仅是骨骼和牙齿的构成成分，还具有维持神经和肌肉的活动，促进细胞信息传递，促进血液凝固，调节机体酶的活性，维持细胞膜的稳定性等功能。
进入夏天后，阳光更灿烂，我们要多出去走走逛逛晒晒太阳，活动筋骨锻炼身体，对骨关节比较好，都说一年四季中的秋冬两季是进补好时节，其实夏天也是补钙的最佳时节，俗话说“千补万补，不如夏补”，夏日的太阳最有利于钙的吸收，所以“补钙”要从饮食中补充才最容易被人体吸收，让我们精力充足，关节柔韧腿脚有劲，尤其是处在生长发育期的孩子和中老年人需要在夏季多补钙，再结合晒太阳有助于钙质吸收，不过也不要大中午的特意去晒太阳，一般夏日晒太阳最佳时间是早上10点左右和下午3点后，这个时候的太阳温和不容易晒伤皮肤，紫外线没有那么强烈，小编今天给大家推荐以下5种食物、补钙“快准狠”，夏日正是“养骨”好时节，强身健体精神好，别不懂吃。
从小我们就常听到要多喝牛奶，因为牛奶富含钙，有助于强健骨骼。根据美国国立卫生研究院的数据，人体神经、肌肉和激素的正常运作都依赖钙，而98%的钙储存在骨骼中。然而，许多人，尤其是青少年、孕妇和老年人，钙摄入量并不足够。
芝麻酱是我们餐桌上常见的食材，网传芝麻酱的含钙量是牛奶的10倍，这是真的吗?按照中国居民膳食指南推荐，每人每天需要摄入300克的液态奶，建议每天可以选择一杯牛奶加一杯酸奶，一天液态奶的摄入量就可以轻松达到 300 克以上。
来源：健康湖北 钙对维持骨骼健康很重要你知道吗？ 春季是补钙的“黄金期” 哪些蔬菜钙含量较高？ 一起来看看↓↓ 春季是补钙的“黄金期”春天天气好，是踏青、赏花、游玩的好季节，户外锻炼多了，骨骼对钙的吸收、利用也随之增加。
来源：央视新闻客户端 目前我国骨质疏松症患病人数约为9000万其中女性约为7000万钙对维持骨骼健康很重要你知道吗？春季是补钙的“黄金期”哪些蔬菜钙含量较高？补钙的两个“好帮手”都是什么？春季是补钙的“黄金期”1.
随着年龄渐长，骨骼健康备受关注，补钙成了许多人关心的事，常听人说喝牛奶是补钙常见方式，可牛奶真就是补钙最佳来源吗？不喝牛奶骨骼就不健康吗？不少人为此困惑不已。在医院里，常碰到关注骨骼健康的患者，很多人习惯靠牛奶、钙片补钙，年纪大些的人更是每天必喝一两杯牛奶，以为这样就能补足钙质。
钙是儿童生长发育不可或缺的营养素，对骨骼和牙齿的生长、维持神经肌肉正常功能、保证心脏正常节律等都至关重要。儿童在快速生长发育阶段，对钙的需求量相对较高，若钙摄入不足，可能会影响身高增长，增加佝偻病等疾病的发生风险。
