腰困的最佳锻炼方法

资讯

如何简单高效地锻炼腰背肌，缓解腰痛
在门诊，遇到腰椎间盘突出、腰肌劳损等腰痛的患者，医生通常会告诉患者，要适当锻炼腰背肌，以促进恢复，可以做“小燕飞”，“五点支撑法”等...
骨中脊梁
19评论
赶走腰部酸痛，这8个康复锻炼方法很有用，在家就能做！
但现代生活节奏快，工作压力大，很多人经常久坐不动，或者不正确的姿势，让腰椎承受了过大的压力。长期下来，腰椎就容易出问题，比如酸痛、错位等。
沈主任说脊椎
55评论
8个腰部肌肉锻炼法︱缓解腰痛+延缓退变
8个腰部肌肉锻炼法。08平板支撑1、俯卧，手臂贴身体，脚趾与地面垂直2、肘部和脚趾支撑，收紧核心3、抬起身体与地面平行4、保持15秒左右，回到起始位5、可以适当增加时间，但不要超过90秒。
华商健康发布
7评论
想强腰、改善体态、缓解腰痛，一定要这样练起来
搬重物容易闪着腰，注意了，可能是因为你的姿势不对!【正确姿势】双脚分开与肩同宽，背部保持直立下蹲，靠近重物，同时将重物尽可能地靠近自己的身体，保持背部的直立并收紧腹部，配合腿部发力来抬起重物，将主要发力点转变为腰背部、髋部和下肢联合发力，就可以大大降低腰部损伤的风险。
光明网
17评论
经常腰酸乏力？4招下背核心训练，帮你找回战斗力
在我们的训练，运动过程中，腰椎是主导稳定的关节，下背部是维持腰椎稳定的重要部分，只有下背部具有足够的实力，才会让你的动作更流畅;
无趣的小郑
1评论
腰背疼痛、气血不足，总是疲惫？推荐你练练这3个动作！
脊柱是健康的支柱起到保护大脑、支撑身体保护并连接神经系统等作用灵活脊柱不光能缓解疲劳、调节气血还可以缓解背部、肩颈、腰部等疼痛症状更能保护身体少摔跤！part1动作一：转肩抱体【动作要领】1.站立位时双手抱肩，手抬向前方；2.
上观新闻
13评论
腰部酸痛？做做这2个拉伸动作帮你缓解
缓解由于弯腰或久坐，腰部肌肉代偿而导致的腰部疲劳酸痛。找一个瑜伽垫，左腿单膝跪地，另一侧下肢保持髋关节和膝关节屈曲90度。
光明网
低头踮脚，补肾气，治腰痛！这个小动作，或就是这么神
但如果我告诉您，仅仅通过一个简单的动作，就有可能缓解甚至治疗这种常见的痛苦，您是否会感到好奇甚至兴奋?
手足外科许兰伟医生
双手在后背做这个动作，腰痛减轻了！6个中医护腰法，学一学
中医认为，久坐伤肉，长时间坐着易引起腰椎间盘、小关节、肌肉、韧带功能失衡，继之发生腰肌劳损、腰椎间盘突出症等各种腰痛。如何预防腰痛？这里推荐6个动静结合的休闲护腰小招，日常不妨多做几次。
上观新闻
腰椎最喜欢你这样拉一拉！预防腰痛反复发作，见效
又一个教师节即将到来，愿每一位辛勤工作的老师，身体健康，心情舒畅!教师备课时经常久坐，上课时长久站立，腰椎承受压力过大，腰肌一直处于紧张状态，时间长了会造成慢性腰肌劳损以及腰椎间盘突出。
沂水发布
3评论
腰背疼痛、气血不足，总是疲惫？专家推荐你练练这3个动作
起到保护大脑、支撑身体。灵活脊柱不光能缓解疲劳、调节气血。还可以缓解背部、肩颈、腰部等疼痛症状。在保证髋关节和下肢没有明显旋转的情况下，旋转我们的脊柱到最大范围;
光明网
13评论
春日腰背紧绷无力？两个伸展动作，助你灵活关节！
春暖花开最近参加户外活动的人越来越多啦可有些朋友却有点犯难总感觉自己腰背部紧张、无力活动受限这可怎么办呢？
光明网
4个动作放松腰椎让酸痛的腰部满血复活
久坐族的腰椎和肌肉长期劳累，下面4个动作能让腰椎得到全方位的休息和放松。1腰部屈曲:仰卧屈腿，双手抱在膝窝，做腰椎最大范围的屈曲运动，每组10个，每次2组。
光明网
5评论
职工健身短视频 | 工间操小课堂：三个动作缓解腰部疲劳
编者按：为提升职工身体素质，促进身心健康，大众网日照联合市总工会共同推出“职工健身短视频·工间操小课堂”专题报道。结合市工人文化宫的丰富资源和专业设施，为职工提供一个便捷、有趣的“线上”健身平台，让职工在工作之余也能得到充分的锻炼和放松。
大众网

加载更多

视频