3，你的当前体重需要每天的摄入1701千卡的总热量，既不会长胖，也不会瘦，而你摄入的热量范围是在1382千卡到1843千卡，你理想体重摄入的热量是在1650卡，【完美】体重摄入是在1536大卡，这里要提醒你一点，每天摄入的热量不要低于1200打卡，热量缺口大约是在165千卡就可以，4，我是依据限能量平衡膳食【CRD】，用你的【完美】体重计算，你每天摄入1536千卡，摄入的碳水需要192克，蛋白质需要77克，脂肪需要51克，
3月15日，是杨老师进行体重管理的第73天，当她站上体重秤的那一刻，脸上扬起了自信的笑容，她已经减重10公斤。为响应“体重管理年”活动号召，杨老师来到江西省中医体重管理中心调理，起初很忐忑，不过没多久，顾虑就打消了。体重减下来了，腰腹部的“肉肉”慢慢不见了，身体轻松了不少。
来源：健康中国 健康减重，牢记三个方法减重的方法有以下几个，供大家参考。营养素供能，要合理搭配建议大家减重期间的供能比仍然保持：碳水化合物50％~65％，脂肪20％~30％，蛋白质10％~15％的比例。正常成年男性每日摄入总能量为2150千卡。
