杠铃和哑铃是新手入门时所接触比较多的两种训练工具,有人偏爱哑铃,有人偏爱杠铃。用这两种训练时看似很相似,其实是有很大的区别的。并且在训练的时候要掐准这两者间最大的特性,不要混为一谈。两者对比最重要的两点区别是:重量和轨迹。
相比杠铃弯举,哑铃弯举(Dumbbell Curl)一般采用交替上举,这是其独有的优势。哑铃交替弯举(Alternating Dumbbell Curl)可减少借力,使注意力更集中在目标肌上。哑铃弯举可以采用坐姿、站立姿势,也可上斜仰卧。动作讲解:双手正握哑铃,手肘微曲。
各种形式的弯举是最常见的训练动作,其中,杠铃弯举尤为普遍,很多人想要借此来练出饱满的肱二头肌,但对于大多数人来说,杠铃弯举的训练效果并不理想,即便是训练经验比较丰富的人,也容易出现一系列的代偿动作,从而出现训练重量很大,但肱二头肌发力感不明显,以及腰背疼痛的情况,接下来,就介绍一
哑铃锤式弯举这是弯举的一种变式,它能锻炼你的三角肌前束、肱二头肌和小臂的伸指肌群(手背的一侧)。难度等级:初学者提示:控制运动速度,请勿借助惯性完成动作。肘部请勿张开。整个过程中,肘部始终靠近身体两侧。请勿过度伸展腰部。在整个练习过程中,收紧腰腹并且保持脊背平直。
在所有的肱二头肌的训练中,你一定要重视哑铃弯举这个动作。哑铃弯举与杠铃弯举相比的优势是:1.可以比较孤立的刺激二头肌。2.可以左右手进行轮换交替弯举,很好的锻炼神经系统对肌肉的支配能力。3.哑铃的活动范围比杠铃活动范围更大,刺激更高。
上一篇介绍了锤式弯举,简单的提及了和哑铃弯举的区别,今天着重介绍肱二头肌必修动作哑铃弯举,比锤式弯举能够更好的刺激肱二头肌。当然哑铃弯举可以采用坐姿或者站姿训练,一般而言我们更加倾向于坐姿哑铃弯举,坐姿更加严格。同时采用交替训练方式较多,这就是坐姿哑铃交替弯举。
在健身圈儿,锻炼手臂的最高境界就是“麒麟臂”!结实的双臂不仅能给你的TA更多的安全感,而且平时穿起衣服来,也更显有型。今天,小G就为大家带来猛男麒麟臂的终极打造计划,赶紧练起来吧,摸摸大!麒麟臂打造计划:肱二头肌在肱二头肌的练习动作中,哑铃和杠铃的动作都是同等重要的。
如今健身热的来袭,几乎人人都有一张属于自己的健身卡,家中也都购买了瑜伽垫和哑铃。但在健身锻炼的时候你真正的了解器材的使用差别吗?哑铃与杠铃是健身最基础的健身器械,在大多数的人家中也经常可见。两个器材使用方法与训练成效有那些不同?