腰连接着身体上下两部分，是人体的“中流砥柱”。然而，以车代步、缺乏锻炼等不健康的生活方式，正在逐渐“压弯”我们原本挺拔的腰部。从中医的角度来说，人的腰部有一条隐形的“腰带”叫带脉，它能“总束诸脉”，像绳子一样约束着上下走行的其他经络，从而加强经脉之间的联系。
松腰功法一：三心并站桩三心并站庄总口诀是：七窍闭合鼻撩天，踩气两手在穴边，三心并合心念处，身轻气爽笑天颜。 一、姿势要求 （一）预备式 1、两足并拢，周身中正，两手自然下垂。目视远方天地交界处，两眼轻轻闭合，目光回收。
蹲墙，又叫面壁蹲墙，原来是内家拳用来松腰的秘法，后来由气功、武术学者庞明先生传出。蹲墙是一个动作简单而又效果显著的健身方法。说它简单，是因为蹲墙只有两个动作要领：一是面对墙壁，二是下蹲上起。就这样一个简单的连贯动作，若能认真练习会产生许多意想不到的效果。
练太极拳讲究“心为令，意为帅，气为旗，腰为露，”所以，松腰时一定要用心发指令，在意念的带领下，引领着内气往腰部命门穴，去邦助松腰，头顶百会穴往上领，身体保持立身中正，身正气节顺，气往脚底涌泉穴，头顶百会穴，腰部命门穴，脚底涌泉穴，先练站无极桩，把气下降到脚底涌泉穴，慢慢腰就会松下来，什么都不要想，傻傻站半小时起，就能找到气往下走的感觉，太极拳松透形体关健一环，也是太极拳练灵劲上身的功夫，也是保持良好身心状态的便捷之法，经常进行本法练习，能有效调整周身气机，对治疗全身疾病有神奇效果，能排除身体上的一些不良反应，纠正因锻炼不得法而造成的种种不适，练太极拳有邦助作用，
那时，自己已经站过几年桩，练过几年拳，具备一定的基础，自认为腰腿已经不错了，但没想到，师爷却说:“桩还要继续站，身上还不够松。就好比一 块刚搓揉成团的生面，既需要一定的时间醒发，更需要化时间不断搓揉”。
期间受了点伤，只能休息，7月底伤差不多好了，伤好了就又可以练了，于是重操旧业。其实，松腰胯也不是很难，只是有时候会碰到一点小小的挫折:我脚伤好了以后，就开始在楼下公园里走猫步，估计是我的猫步走得太难看了，有位老者连着注意了我好几天，有一天，看得出老者终于忍不住了，走几步超过我，回头问:“您这是得的什么病啊?”
