对于热爱健身的朋友们来讲，总是会准备一些小器材来使用，这样就会让我们在不能去健身房的情况下居家进行一些力所能及的锻炼，而在这些小器械当中，除了哑铃，弹力带同样也是一件非常常见的小器械之一，并且弹力带的功能强大，我们可以使用它完成一些使用哑铃不能完成的动作，比如在背部训练过程中，我
【胸肌+肱三动作】对于每次两个部位的健友，胸和肱三是不错的搭配。下面是一套胸肌和共三动作。训练注意事项：一、选择能力范围内的大重量，每个动作2~3组，每组8-12次。二、动作要标准，宁轻勿假。三、这套动作强度比较大。练前注意热身，可以预防受伤；练后注意放松，可以缓解肌肉酸痛。
如果你平时比较忙，或者没有条件跟经济实力去健身房，不如在家进行锻炼，只要循序渐进提升训练强度，坚持足够的时间，你一样也能练出好身材。虽然在家锻炼没有健身房那么多的器械支持，但是，在家健身经济省钱也方便，只需要买一副哑铃、弹力带，利用零散时间，在家就能开启锻炼。
