开胯的好处不用小编多说，各位佳人想必都有耳闻。开胯能减轻背痛、让你步履轻盈，还会让你一天的压力、消极负面的情绪和能量释放出去，练习完入睡，醒来可能又是能量满满。出门的时候，也让你步态变得轻盈。今天小编就交给你3个体式，让你每晚轻松开胯。① 女神深蹲双脚站开，脚尖朝外45度角。
青蛙趴Mandukasana在瑜伽体位法中会利用这个体式来帮助拉伸到大腿内侧的内收肌群及筋膜。通过静态舒缓的练习方式来增加柔韧性和髋关节的灵活性。从瑜伽理疗可以帮助患者矫正O型腿和X型腿来达到康复的效果。体式分解↓↓↓步骤1：从四肢着地开始。
#「闪光时刻」主题征文 二期# 不知大家是否在为自己的身体僵硬而烦恼，在这季节，更是冬眠的好时机，厚重的衣服限定了手脚的活动范围。劈叉很难？柔韧性不好？难道冬天身体就要更加僵硬了？今天，就一起来练习一组锻炼柔韧性的开胯动作，动作体式是从易到难，可以拉伸大腿，也可以锻炼到双手。
大家一定要牢记：1.这样做根本没有获得有效地练习2.胯骨不正会影响整条脊柱的曲线如果髋部紧很难把髋部摆正的同学，可以用下面几个动作热身拉伸髋部和大腿根部：站立，曲右腿，将右脚脚踝放在左膝上右手放在右膝盖，左手放在左脚脚踝胸腔向下贴右小腿，保持10次呼吸，换边仰卧，弯曲膝盖，右脚踝
大家要记住开胯就是要简单直接，这样效果才是最好的，如果不敢痛下决心吃苦，那就是漫漫长路遥不可期。体式要点:将身体向一侧倾斜，伸直手臂撑地，双腿保持伸直，接着将右腿向上延伸，打开至最大程度，注意吸气收腹，腹部要与地面平行，最后伸直右臂去抓握右脚跟。
那还有很多初学者搞不清髋关节的运动方向，在每一个动作讲解之前，我都会把髋关节的运动方向标出来，大家可以有选择性的对照练习，还有针对不同的身体基础，我会分两部分介绍开髋动作，一部分针对柔韧性还可以但是力量差的人，另一部分针对身体僵硬紧张的人，也希望大家有选择性的对照练习，让身体素质
