1.束角式双脚相触，膝盖分开下沉额头放在砖块上双手往前自然放松保持5分钟2.单腿头碰膝弯曲左膝盖，放到右大腿内侧额头放在砖块上双手自然放松保持5分钟，换边3.分膝婴儿式膝盖分开，大脚趾相触身体往前折叠，额头贴地保持5分钟4.趴青蛙膝盖分开，膝盖和臀部一条直线额头放在砖块上，手肘撑
为什么横叉打不开？1. 横叉除了内收肌以外，老师们看这个肌肉要不要？要，就是腘绳肌要不要？除了内收和腘绳肌还跟哪里有关系？没了。臀肌是外旋肌，这个不算，这个是主动肌，不算。先不给它抛开在里面，它是要收缩的，不是要拉长的，是要收紧的。2.
今天，给大家分享6个在家就能练的瑜伽变体动作，打开横叉，比趴青蛙更直接有效，感觉超级强烈，一定要试试：动作1：坐立在垫面上，双腿打开适当的距离臀部稳稳的坐在垫面上，腰椎没有压力吸气，延展脊柱，骨盆向前转动呼气，骨盆向后转动重复练习10-20次，灵活骨盆动作2：在动作1的基础上吸气
北体某女生在个人微博上po出秀身材的美图金羊网讯 “一字马”已成民间证明身体柔软度的一个标准动作，近日北体某女生在个人微博上发出一组练习一字马的美图。图中的她身穿一件肉色健身服，令她玲珑浮凸的身材表露无遗。
