失眠、容易醒、入睡困难、睡眠效果差……不少人都有睡眠的困扰,想要改善睡眠质量又不想乱用药物该怎么办?近日一项研究发现,有一类运动对提升睡眠质量效果最好,不是跑步也不是走路。健康时报图“改善睡眠最佳运动”出炉,提升睡眠质量效果最好!
来源:人民网科普 2024年最新发布的《中国居民睡眠健康白皮书》显示,我国居民的平均睡眠时长普遍偏短,为6.75小时,有28%的人夜间睡眠时长不超过6小时。睡眠质量也不尽如人意,超六成人的睡眠质量欠佳,甚至有1/5的人属于“较差”水平。
社体君 四川社体适量运动,具有改善睡眠的作用睡眠是人类的最重要的生命活动之一,对人体的健康起到了至关重要的作用。睡眠好的人抵抗力和抗病能力都更强,机体对自身的修复能力也很强。然而,据世界卫生组织(WHO)数据,全球有27%的人有睡眠障碍。
你有难以入睡的时候吗?今天就和大家分享一个最新研究,只要3个小动作(是的,简单到算不上运动),可以帮你睡得更好哦!研究发现,相比于睡前一直坐着或躺着,如果做一些轻至中等强度的抗阻小运动,居然可以达到意想不到的效果:3个抗阻动作赶紧跟着做吧!
近日发表的一项研究提示,与睡前长时间久坐相比,睡前4至5小时进行规律的3分钟抗阻运动可以显著改善睡眠。研究发现,与久坐组相比,运动组的睡眠时间增加了29.3分钟。且两组在第二天早晨的平均醒来时间不同:长时间坐着的参与者为早上7时35分,而活动干预组的参与者为早上8时06分。
来源:【环球时报健康客户端】定期锻炼与更好的健康状况有关,且多项研究表明,体育锻炼有助改善睡眠质量。但如何运动改善睡眠的效果更好?一项来自欧洲多个国家的联合研究显示,坚持每周锻炼2~3次,即可降低失眠风险。该结果已发表在《英国医学杂志·开放版》上。