训练，所以，一系列高效下胸训练动作请收好。二、臂屈伸——身体稍前倾三、单杠臂屈伸四、绳索下压——打开胸部五、绳索转体下压六、跪姿绳索交叉七、弹力带下拉八、上斜转体俯卧撑九、下斜绳索臂屈伸最后，收好，更要练好！
我有一个朋友，他的块头比我的大，但是他的线条不如我,尤其是胸肌下部及外侧，看上去极其难看，他為此苦恼。主要的原因是因為他从不练胸肌下部。我也去过许多健身房，发现许多人的胸肌比较不错，但是美中不足的是胸肌的下部和外侧不好看。
我是成功减肥50斤的健身爱好者，用最简单的方式讲解健康减肥增肌方法，舒适健身，健康生活!下胸外沿饱满会让胸看起来更立体有型，但大部分人练胸时侧重上胸和中缝肌肉，从而忽略了下胸及外沿的训练，导致胸立体感很差，缺乏美感，所以下胸训练非常重要。
胸肌，是人体上肢肌群中最为庞大有力的一个区域，练出饱满的形态、有力的线条能为整体身材大大加分添彩！但一说到练胸，大部分小伙伴最先想到的便是杠铃卧推、绳索夹胸之类的负重健身动作。但问题是如果没时间、没条件去健身房的话，在家就不能高效到位地训练吗？当然不是！
