卧推根据体位可分平卧、上斜、下斜卧推三种，而根据握距又可分为窄握卧推、中握卧推和宽握卧推三种，不同的体位与握距，使用杠铃或哑铃其锻炼部位和效果也有所不同。窄握卧推——两手中间的握距小于肩宽，主要发展胸部的厚度和发达肱三头肌。
你确定你真的了解卧推?这些可能是你短板！1.紧绷你的肩膀大多数人让肩膀放松平在板凳上，这就意味着你的肩膀会被动地在板凳上随意移动。这有几个影响你卧推的方面：你没有一个稳定的基础来把你受到的力转移到板凳上。你的肩关节会有很大的可能因为受力而滑动从而导致你肩关节的损伤。
胸肌是属于比较好练的肌肉群。胸肌是属于大块肌肉组织，应该以基本动作为主，即：卧推练习，它能使你的胸肌变得厚实，而且有形。这裡应该注意的是，做基本动作，我们要求的是动作一定要标準，开始时 ，不一定要那么重的重量，但是动作一定要到位。
由于卧推动作是健美时锻炼胸肌的关键动作，所以只有有健美胸肌的，就一定会选择卧推这个动作来锻炼。但是，卧推动作还是有一定的技巧性的。今天，我就来分享一下：锻炼胸肌时卧推动作的技巧。杠铃平板卧推切莫忽视这个练习。要使它最大程度地发挥作用，需对下列几个方面进行认真的分析研究。
卧推是最重要的锻炼上半身的动作之一，它对胸肌以及整个肌肉发展和力量增长都有着至关重要的作用，许多人认为卧推只是练胸，其实作为复合动作，它同时募集了胸肌、三角肌、三头肌，甚至背部，错误的卧推可能会导致伤病;
在上一期我们讲了卧推的正确做法和一些错误动作的纠正与解析，今天这期讲一下如何在训练中提高卧推水平，从而突破卧推重量极限，说实话，在三大项里面，卧推相对于硬拉和深蹲来说，进步的空间相对不大，但是这并不妨碍我们来了解这些突破卧推重量极限的方法，毕竟卧推的力量提升对于健身爱好者来说是一
胸肌是最能体现雄性气息的肌肉，你无论什么时候去健身房，总能看到卧推架上躺着一个人在吭哧吭哧地推杠铃。国外有做过一次小调查，卧推是72%的男性最喜欢的训练动作。现在，女生们也越来越重视胸肌的训练了。通过卧推来训练胸肌能加厚胸部的基底，让胸型变得更挺拔。
现在健身人群的大量增加，但是专业锻炼的人还是比较少的。在这里给那些有一定健身训练基础的人群，分享一些你不知道的高级健身健美训练法。1，二合一训练法。将两个训练同一部位肌肉的动作结合起来，使肌肉在一个复合动作里面进行两次收缩，可以收到事半功倍的效果。例如：做立式杠铃翻上推举练习。
常会看到一些这样那样的技巧，标明可以帮助你这样帮助你那样，但小编认为，最关键的并不是技巧的好坏，而是对于你是否适用，是有有效，我不仅会吸纳这些有用的技巧和知识，同时也会去掉不适用我的方式，适合永远是最好的，要适当进行筛选，以下的内容有部分是适用与我的，也分享给大家。1.
175，73公斤，健身一年半，大约每周4次，一天肩，一天背和肱二，一天腿，一天胸和肱三。饮食随意，喝酒不多但不节制。偶尔出差一周不练，但整体坚持一年半。卧推现在60公斤8次一组，70公斤4次一组，80公斤带保护一次。感觉半年了还是这水平，无法提升。肱三我也坚持再练。
