在上述的文件中我们讲了身体躯体症状的本质以及症状的根本原因，以及调整了认知，了解了身体所有的症状表现仅仅只是焦虑激素而已，而且是完全可以恢复的，恢复的前提是需要系统的学习，在仅仅了解了焦虑后是完全不够的，接下来我们要做的就是怎么去自愈这些症状，为了实践这个方法的实用性，我这里跟大家举个例子，比如一位对头晕引发恐惧焦虑的患者。
焦虑可以靠自己走出来吗？有人焦虑反反复复，感觉有一股力量在脑子里较劲，很难挣脱。更有人跟焦虑抗争了许多年，饱受躯体化障碍的折磨，觉得焦虑好不了，太难缠了。作为一个拥有十几年经验的心理咨询师，我可以负责任地告诉你：焦虑是完全可以依靠自己的力量走出来的，不需要依赖任何人。
在我确诊前，我也不知道我是焦虑症患者，并且已经躯体化了。出院后我就感觉我可能得了心脏病，花5000块去同济做了心脑血管的体检，说没有大问题，但是我自己发现了一个问题 CA724高了100倍，自己一百度，完了，消化系统有ai 我很恐惧，于是开学约胃镜，肠镜，结果出来还好，就开始查妇科，妇科有子宫内膜息肉，需要手术，于是又做妇科手术。
每一次惊恐发作濒死感都让人无法忘记，我想很多焦虑症患者都经历过这种难忘的痛苦，而我也是第一次惊恐发作后对我造成了很大的心里阴影，潜意识里时不时的回想起那天，好像就在当下，让人一阵阵的恐慌，躯体症状也是从发作那天后开始出现了，以前从不觉得自己心脏有问题，还经常运动，从那天后就一直担心害怕心脏有问题，特别是心脏有不舒服的时候，可想而知越害怕越关注就越不舒服，越不舒服也就越害怕，一直在那恶性循环着，直到现在我还是不能做到不关注心脏这件事，虽然我已经很了解了也常常暗示自己少关注，可潜意识这种东西真不是说改就能改的，只能一点一点慢慢渗透，当然我是不会放弃自救的，毕竟焦虑症已经有很多恢复的例子了，我相信我也会是其中一个。
一位学员问我这样一个问题，他说：“老师，你说如果我完全不治疗，我的焦虑症会不会有可能好了呢？”我说：“有可能的。”我这样一说，那位学员就兴奋了，半开玩笑的说：“那太好了。那我干脆就不治疗了。”然后转念一想说：“那是不是需要很长时间才能好？”我回答：“不是。
