主要功效：增强脊柱的弹性和髋部的灵活性；强健腹肌；伸展背部，减轻背疼；调养妇女生殖器官；缓解痛经；促进消化，缓解轻度便秘；缓解压力。动作1.跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。2.暖身：脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。
如果有一种动物叫瑜伽动物，那么你我就是瑜伽的动物。瑜伽有不少姿势都是从动物的伸展姿势中演变而来，获得新的灵感又产生了一系列变体。瑜伽老师各自会有自己设计的一些小变体，有的增加动作难度，有的降低动作难度，各自习练的侧重点会稍有不同。
腰部腿部臀部 属于人核心力量的爆发点，看到很多运动达人一蹦可以一米五两米开外的高，是不是很羡慕，这就是缺乏核心力量训练 下面小编来介绍一下核心训练的方式其中的一种猫式伸展难度K1 注意事项，全身放松，下沉吸气，上升拱背时吸气，这里要重点讲一下呼吸很多人是下沉呼气全身垮塌，上升时呼
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