很多人运动后经常遇到腿部肌肉酸痛的困扰，尤其是前一天跑完步后，第二天就感觉双腿仿佛被“酸涩”紧紧拥抱，这样的体验想必许多健身爱好者都深有体会。湖南省康复医院医生来介绍缓解肌肉酸痛的方法。肌肉酸痛分为两种：急性肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛（DOMS）。
有很多同学在后台会问我游泳游完之后，身体上会出现各种酸痛腰部啊，大腿啊，手臂啊总之就是各个部位都有可能出现不适症状刚开始，我觉得可能是好久没有剧烈运动乳酸堆积产生的！可后来我发现，这些同学运动的频率还挺高的不像我们办公室的有些小姑娘八百年不运动，嘴里吃着辣条天天还喊着要减肥减肥.
天气热了，游泳的人越来越多。近日，联勤保障部队第九〇〇医院训练伤防治评估中心专家们结合近期接诊病例，为记者介绍了几种常见游泳运动伤病的预防措施。肌肉痉挛：下水前未做好准备活动、水温过低、过度疲劳等均可诱发抽筋，极易发生呛水和溺水事故。下水前应充分热身，对抽筋好发部位适当按摩。
在做完了高强度肌肉锻炼后，怎样快速从大腿的肌肉酸痛中恢复？这个酸痛是因为肌肉在做阻力运动时候反复拉伸引起肌肉纤维的超微损伤，（肌肉的收缩 蛋白断裂）引起疼痛。一般为了加速肌肉恢复可以使用谷氨酰胺之类的氨基酸补充剂，此外适当的葡萄糖，肌酸，精氨酸也可以考虑。
作者：骨科小锤子链接：来源：头条号著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。大腿根儿疼，翘不了二郎腿，你的髋关节可能出了问题!现实生活中，女性的髋部疼痛比男性更常见，并且在40-60岁的女性中最为普遍。它主要是由髋关节受损或过度使用引起的。
运动后为什么会出现肌肉酸痛现象？运动医学上一般将运动引起的肌肉酸痛分为两种：一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。
大部分人运动后都会出现肌肉酸痛的现象，尤其是长时间缺乏锻炼的人，这种酸痛感更加明显。比如国产品牌品胜，这款筋膜枪共有6档振动模式，1档位900转/min肌肉唤醒，2档位1200转/min筋膜放松，3档位1500转/min康复训练，4档位1800转/min 分解乳酸，5档位2200
腘绳肌就是大腿后侧的肌群，主要包括了半腱肌、半膜肌、股二头肌，股二头肌又分为股二头肌长头以及股二头肌短头，它收缩的主要功能就是屈膝和后伸髋关节，是维持膝关节稳定性，尤其是防止胫骨过度前向错动的重要动力性稳定结构。
▪吸气抬头挺胸，呼气含胸弓背▪ 注意最大限度的拉伸脊椎▪ 重复动作做5-8组2、臀画圈▪ 身体呈直臂支撑姿势，双腿向后伸直，双脚脚背着地，双臂之间的距离比肩部宽，保持背部脊椎的稳定▪ 调整好呼吸，使上半身向后缩，使臀部向双腿靠拢，臀部做画圈动作▪ 注意最大限度的拉伸腰椎和臀部肌肉
