对大众跑者来说，由于刚开始跑步时起点较低，所以只要坚持规律的训练，比如循序渐进增加跑量，那么耐力就能获得显著提升，例如从全马6小时关门进步到5小时，或者从5小时进步到4小时，一般来说并不是十分困难的事情，但是随着成绩提升，想要获得进步就要付出更大的努力。
以下是半程马拉松和全程马拉松完赛时间对应的配速表：以下是全程马拉松完赛时间对应的配速表：以下是全程马拉松配速对应的步频、步幅表："跑步就像人生，你必须一步一步地迈向前方，不要害怕疼痛或者困难，因为只有这样才能够达到你想要的目标。
中新网北京11月5日电(记者 邢蕊)在陈天宇心里，北京一直是他的“福地”。3日上午，陈天宇同3万名跑者在雾霭笼罩的天气中出发，但他冲过终点线时，雾散天晴，碧空万里。这条熟悉的赛道又一次给他带来惊喜：陈天宇获得了第三名，卫冕北马国内男子组冠军，也成为当天站上领奖台的唯一中国选手。
