我在陆地和水里示范自由泳和仰泳的髋大鞭子腿，以及背阔肌发力的高肘，和合力。仰泳的交叉只有一种，一臂入水的同时另一臂出水。左手入水上踢右腿也是压住对角线打腿，同时右手出水踢右腿。仰泳划程比自由泳长，推水峰值有两个，第一个是倒高肘背阔肌发力，第二个是推保龄球合力手臂出水同时踢同侧腿。
长期头前伸、驼背等问题就会把面部肌肉往下拽，形成所谓的“垮脸效应”。练背能防垮脸，原理确实靠谱！很多人一提到背部训练，第一反应就是宽握高位下拉，但恰恰相反，防垮脸的主要练背动作还真不是它！今天小编就聊聊，练背防垮脸到底该练啥，才能让你脸不垮、不塌还背不驼！
