一提到健身饮食，很多人的第一反应就是各种补剂类，也有很多人认为必须吃补剂才能长的快，其实这是一种病态的思想。补剂的确能起到锦上添花的作用，但是最重要的还是基础饮食。健身人群每天所需要摄入的营养物质很多，补剂的作用就是在你没办法摄入这么多的时候来补充的，并不能当成主要来源。
经过剧烈的健身锻炼后，人体热量消耗不少，身体自然需要补充能量，但这不代表你可以随意。如果你要增肌或者减肥，就需要慎重对待健身后的饮食。在健身后，补充一定的卡里和相应营养很重要，这需要蛋白质和碳水化合物。不过，富含脂肪和糖类的不健康食品必须杜绝。
身体的新陈代谢能力对减肥而言是一个十分重要的角色，一旦你的新陈代谢能力出了问题，无论你在健身馆狂练、减少热量摄入，或者只吃蔬菜，这些对减肥来说都不会起作用。所以有一个良好的新陈代谢能力真的非常重要，但是我们在减肥途中会出现很多饮食误区，从而影响了这种能力。
如今，蛋白粉已成为健身人群的“标配”然而，盲目补充却可能暗藏风险福州25岁的张先生（化名）就因长期过量摄入蛋白粉导致肾脏出现了问题张先生是一名健身爱好者，为了迅速实现肌肉增长，他在维持正常饮食（如鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、牛奶等）的基础上，每天都会冲泡5勺蛋白粉，日摄入量约150克。
感谢邀请，很荣幸能够回答你的问题。【如果一个人每天晚饭之后健身，健身后不补充任何东西，长此以往有增肌的效果吗？】通常情况下，晚上是大多数人健身选择的时间点。也许与工作有关，但是不可否认的是，晚上健身确实不失为一个最佳选择。当然，也不是越晚越好。
由于经济的发展，生活水平的提高，如今国人的健康观念大大提高了，以运动来强身健体，提高生活质量，可以说是深入人心。或许你已经坚持健身很多年，可以自称是健身房的常客。但由于多方面的原因，健身运动效果并不是太令人满意，也就是还有很大的提升空间。
想要健身效果好，守住10个原则想通过健身运动取得良好的健身效果,以下十个原则值得借鉴哦.1、专心至上专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。
锻炼身体有利于健康，这毫无疑问。但研究表明，如果你的目标是减轻体重，单纯的运动量达到一定程度后就不能继续消耗额外的卡路里了，控制饮食仍是必需的。 撰文 哈龙·西迪基（Haroon Siddique） 编译 丁家琦 在英国，卫生部门建议成年人每周至少有150分钟的中等强度活动。
在家健身，买了哑铃，单杠，哑铃凳。哑铃单只最大到24公斤。我身高180，体重72kg。练了一年了，不太理想，围度没有太大增加。我都是一周五练，睡眠每天最少7小时。就是饮食，吃的都是家常饭，没刻意规划过。我想问，如果一直这样练下去，是不是也没啥效果？毕竟都说三分练七分吃。
