打字机引体向上，被誉为上半身锻炼之王，需要强大的力量与耐力才能完成。在浙江杭州，年近五旬的范鹤强坚持健身20多年，体脂率常年保持在12%左右。擅长单杠练习的他，能一口气做十几个打字机引体向上。除了健身，他还承包了家中大部分家务，经常参加志愿活动，坚持义务献血2年。
40多岁的你一次还能做几个引体向上？上学的时候，每年都有体能达标测试，项目有1000米、立定跳远、铅球、引体向上。每次不能说是满分吧，基本全是优秀。引体向上10个，提前根本不用锻炼，上了单杠轻轻松松10个。转眼间走上工作岗位快20年了，也是两个孩子的爸爸了。
四十五岁开始锻炼还来得及吗？四十五岁开始锻炼，当然来得及。借用开卷有益这个成语，用健身有益来形容锻炼带来的好处，一点也不为过。如果四十五岁之前没有健身锻炼的习惯，这个年龄开始锻炼，很及时，也有着很多的好处，本文将就这些话题，以及如何进行合理的锻炼，一一阐述。
引体向上，是健身中的王牌动作，对于很多人来说是很有挑战性的。不过，长期坚持引体向上，带来的好处是非常多的，比如：首先，引体向上能够有效地锻炼上肢肌肉群。在进行引体向上时，主要发力的肌肉包括背阔肌、肱二头肌、三角肌后束等。
健身锻炼的方式层出不穷，而引体向上作为锻炼上肢的黄金动作，无论是去健身房，还是居家锻炼，都是不可缺少的一个王牌动作。有人提问了：每天 100 个引体向上训练，隔天训练一次，坚持半年以上，我们的身体和生活将会发生怎样奇妙的变化？下面我们来看看：变化一，肌肉线条得到强化。
健身动作的选择有很多，不同的动作锻炼的肌群跟效果也是不同的。今天小编要说的是引体向上这个动作。引体向上是一项看似简单却极具挑战性的身体训练动作，它是一个黄金复合动作，可以锻炼上肢肌群，让你收获多个益处。那么，多练引体向上有什么好处？
在单杠上做类似体操大回环的旋转动作，一般的年轻人也没这个水平。可这些满头白发的老人们，却能在单杠间上下飞腾。昨天，记者在赵苑公园西门健身广场见识了这些人的拿手绝活儿。他们在公园健身，绝对是一道相当亮丽的风景线。
【#中国大爷硬核健身惊呆老外，老外感慨：原来这就是中国人长寿秘诀】近期，中国大爷在公园健身的视频走红外网。视频中，大爷们耍起健身十八般武艺，引体向上、撑地倒立等不在话下。不少外国年轻人自嘲：20多岁的身体还比不上中国大爷。
