很多跑友都经常有这么一个疑问，为什么我的配速提升不上去？为什么我在跑步的时候无法跑的更远？出现上述的问题会有多方面的原因，如：遗传、个体差异、天气、状态不佳，采用的方法不当等等，这些因素都有可能使你在训练或者跑步过程中的经济性降低。
1、前脚掌还是后脚跟先着地开始跑步时，我是用后脚跟先着地，后来改成前脚掌。然后有一段时间跑得慢时用后脚跟先落地，跑得快时用前脚掌先着地。现在无论快慢，都用前脚掌先着地。用前脚掌先着地有下面两个优点：第一、脚接触地面的时间短第二、能更好地缓冲落地时地面对膝盖的冲击力。
原标题：提升3000米跑成绩的小技巧——强化上肢力量训练众所周知，想要跑得快，必须得练腿。因此，很多官兵想提升3000米跑成绩，都会把腿部力量和核心力量作为日常训练的重点，却往往忽视了上肢力量的训练。可能有战友会问，跑步不是用腿吗？难道想要提升跑步成绩，还要练上肢吗？
想要通过跑步减肥，但却因为太累而半途而废?想要通过跑步健身，但却迟迟提高不了跑步速度?此外，平时跑步时不能像短跑运动员一样，做大幅度地摆腿等技术动作，而是要在脚离地之后就马上往前走，小步幅，快步频，避免让自己的腿做太大幅度的运动。
