在胸肌训练日,杠铃卧推为首个训练动作,多数人都在用心训练。2. 正常杠铃握距参照点①看杠铃滚花双手握距略比肩宽,同时不超过红色圈内杠铃滚花双手握距略比肩宽,以杠铃滚花调整左右握距,根据自身的肩宽,找到适合自己的握距。
胸肌是最能体现雄性气息的肌肉,你无论什么时候去健身房,总能看到卧推架上躺着一个人在吭哧吭哧地推杠铃。国外有做过一次小调查,卧推是72%的男性最喜欢的训练动作。现在,女生们也越来越重视胸肌的训练了。通过卧推来训练胸肌能加厚胸部的基底,让胸型变得更挺拔。
卧推根据体位可分平卧、上斜、下斜卧推三种,而根据握距又可分为窄握卧推、中握卧推和宽握卧推三种,不同的体位与握距,使用杠铃或哑铃其锻炼部位和效果也有所不同。窄握卧推——两手中间的握距小于肩宽,主要发展胸部的厚度和发达肱三头肌。