#头条创作挑战赛#正确的自由泳的适度转体使呼吸更轻松，游进更舒展流畅，如何练习？正确的自由泳的适度转体使呼吸更轻松，游进更舒展流畅。自由泳正确适度转体很重要，这几个练习方法很有效。大部分自学自由泳的成年人都知道游自由泳的时候要转体，但很多人是为了转体而转体。
视频分享：自由泳身体的转动。肩部转动角度在30到45度，髋减半。首先强调一下：成人学自由泳一定不要为了转而转。不要在水里乱转。成年人的身体本来就比较沉，核心差，流线型差，在水里一扭三到弯，扭来扭去，如果还是乱转的话，真的是没有办法看了。拍出来的视频惨不忍睹。
跟大家讲一下自由泳的正确呼吸，以及身体的转动。还有一些单臂的练习。视频，戳其实90%的人，尤其是自学自由泳的人，他们的呼吸是不正确的。很多人说自己自由泳游不了长距离。游25米，都呼哧带喘的，勉强游50米，已经累得不行了，没有办法长距离游泳。
肩髋一体腰马合一。视频分享：自由泳，无论是2次四次六次腿，要想游好最核心最根本的就是超直流线型。 在水中又尖又紧又平又高又滑，让你的水阻减到最小。在此基础上做到完美的正确的肩驱和髋驱。用躯干参与去游泳，腰马一体，背阔肌和髋发力高肘全程高肘抱水推水。髋驱发力的鞭腿。
首先我们要先来明确一点:自由泳转动是在游进过程中身体一直围绕着中轴线进行竖轴对称滚动的泳姿。而肩驱自由泳由肩部带动胸部、髋部的竖轴对称滚动，不但向手臂和腿部传递力量，还可以更好的维持游进中的身体平衡，同时有一定的减阻作用。
很多初学者在游自由泳时进入了一种两难的境地：身体想转转不动，蛮力转又转过了头！已知自由泳是需要竖轴滚动的泳姿，我们之前也讲过了身体的转动是跟随肩膀的转动而自然转动。那么在转动中如何怎样控制平衡？就成为了难点。
朋友说，自由泳双腿总是分开幅度太大，而且一旋转就“面壁”，这是怎么回事？小结如果想让自由泳的流线型更好，提升速度，下肢不会“甩”出去，请从身体结构功能开始找问题。如果一切健康正常，这时候再考虑具体的技术问题。对于大多数朋友来说，自由泳技术问题的重点在于高肘抓水，不是“高肘抱水”，
