本文2501字，阅读约8-10分钟上期内容：是起杠猛干还是慢工细活？深蹲前热身这五个步骤需要上心~（上）上篇我们聊了在深蹲热身中，有氧运动及下肢灵活度激活在深蹲热身中的特殊作用。今天的主要内容将把余下的动态拉伸、肌肉激活和空杠热身部分和大家细细道来。
本内容来源于@什么值得买SMZDM.COM｜作者：晓懒新手练胸，老手练背，老司机蹲腿～这句话的含义我就不多说了。对于经常健身的人来说，其实蹲腿是会上瘾的，特别是蹲完常规组再来加量组，蹲完加量组再来个小重量力竭组，保证你全程蹲下来就是爽歪歪。
战友们冬季大练兵已经开始在组织体能训练、比武或其他军事体育活动之前良好的热身准备活动至关重要不仅可以提升身体的温度血液循环和肌肉弹性预防运动损伤还能让你在运动中有更好的表现接下来跟随小陆一起学习高效的热身动作吧01 抬腿提膝提踵走要领：自然站立位，左脚向前至曲膝半蹲位，右脚跟上提
说到健身最怕遇到的状况，健身房跑路那肯定是得排在第一位，这个争议不大，排在第二位的那多半就是运动受伤了，很多朋友在健身过程当中都遭受了伤痛的困扰，轻则数周乃至数月不能健身，重则当场去世，相当部分人甚至因为受伤而从此离开了健身房。
