哑铃仰卧推举—教你如何锻炼胸肌。哑铃仰卧推举是锻炼胸肌的基本训练，三角肌和肱三头肌也可得到锻炼，与杠铃推举相比哑铃推举可获得更大的动作幅度，除此之外，每个手臂都单独的运动，这发挥了肌肉保持稳定的作用。你因此就需要更加集中注意力。
胸肌锻炼动作1：【哑铃卧推】哑铃卧推哑铃卧推动作哑铃卧推说明手持哑铃躺在长椅上，抬起哑铃至胸上方弯曲肘关节，慢慢向下直到上臂与地面平行重复推举动作，配合好呼吸最好使胸大肌顶峰收缩，重复胸肌锻炼动作2：【哑铃飞鸟】哑铃飞鸟动作哑铃飞鸟动作说明平躺在凳子上，手持哑铃双臂向上伸直吸气，
（奉上小编本人出浴照片，请勿拍砖）导语：哑铃绝对是健身的神器，不仅是由于其能锻炼到人体的各主要肌群，而且健身效果也是很棒。所以健身达到一定水平之后，一副哑铃就能将所有的练习动作搞定了。接下来小编就来告诉大家，如何用哑铃锻炼迷人的胸部！
哑铃卧推是锻炼胸大肌最经典的动作，但要求很高。自由卧推中，哑铃卧推比杠铃卧推好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌。但这一动作难度比较大，如果不正确，很容易伤到肩膀，因此锻炼胸大肌时，哑铃卧推应放在前面做。
卧推人人爱，杠铃卧推一直是上肢胸部动作的王牌，每每去健身房卧推架都要排队，可见其火爆程度！但是哑铃卧推也不甘示弱：很多方面证实了哑铃卧推可以发展平衡肌，获得更多胸肌的增长。而且哑铃卧推幅度更大，更便于肌肉的收缩拉伸。这样看的话，哑铃卧推不是完全的凌驾于杠铃卧推之上了吗？
哑铃是家庭常备的健身器材之一，小巧，但是对胸肌，手臂肌肉非常游有用，但是很多人却不会正确的运动哑铃，下面，小G为大家准备了一系列哑铃动作包括了（哑铃屈臂推，哑铃飞鸟，哑铃画圆，哑铃卧推，哑铃仰卧颈后屈臂伸）男女都适用哦，摸摸大！
在减肥减脂过程中，我们会希望全身各部位的脂肪都减少，却有一个部位除外，就是胸部，但是事实不会和自己想的一样，在减脂过程中，随着自己慢慢变瘦，全身各个部位的脂肪都会随之减少，当然也包括胸部，因为减脂是一个全身性的过程，即使是有一个速度快慢的问题，但却没有局部减脂的现象存在。
躺在约45度倾斜的上斜板凳上，把哑铃握住放在你的大腿上。 手掌心相对。2. 然后，用你的大腿帮助下把哑铃放到前肩处，这样就可以保持他们与肩同宽。3. 一旦哑铃提起至与肩同高，向前旋转手腕，拳眼相对，掌心向正前方。 这将是你的起始姿势。4. 在任何时候，一定要保持完全的控制哑铃。
