6月12日,晨练的市民跑步经过西安城墙建国门。 图/新华社对于户外跑步爱好者来说,夏季高温天气下跑步,身体给出的反应信号要格外注意,比如心率。根据国家体育总局发布的《全民健身指南》,监测体育健身活动强度的指标有运动中心率、运动中呼吸变化和运动中自我感觉等。
今天大部分时间6分左右的一个配速,心率高到了150左右,真的不好。今天其实大部分时间跑的是一个6分左右的配速,中间有一公里,稍微冲了一下全力去冲,但是我看很快心率上到了180以上,可能冲了五六百米就不敢再冲了,减速降下来了,把整个心率也带到了150以上。
大部分跑友,对心率的认识还存在很大的误区,常见的大概有以下五个问题:1、有高心率伤害健康的概念,结果没弄清楚自己的最大心率,压着过低的心率跑,导致跑步强度过低,摄氧量下降,跑步能力下降,锻炼效果达不到最佳。
对于普通跑步人来说,我们多半都是为健康而跑步,但很多人跑着跑着,就把初心抛之脑后。每次跑步时间,控制在45-60分钟,这是最健康的,如果时间太短,达不到运动效果,若是时间太长,增加的跑步时间,对健康的作用不大。