八段锦其实包括立式八段锦和坐式八段锦。立式八段锦就是如今比较流行的养生气功锻炼方法,其实主要是养生功,“气的部分较少”。立式八段锦就是所谓“双手托天理三焦”到“背后七颠百病消”八段。但其实,真正被道家认可的道家导引术“八段锦”主要是指的“坐式八段锦”。
八段锦全套详细分解练习版。·预备式:两脚并不站立,两臂垂于体侧,目视前方。左脚向左开步,与肩同宽。两臂内旋向两侧摆起,与髋同高,掌心向后。两腿膝关节稍曲,同时两臂外旋,向前合抱于腹前,掌心向内。两掌指尖距约十公分,目视前方。·第一式:两手托天理三焦。两臂外旋,微下落。
这个小练形功法,行者练了十多年,也与多位朋友分享教授过,常忙时拿出几个动作针对性练功。八段锦起初在道家内部以一传一的多,后公开出现于北宋时期曾慥在其作《临江仙》丹词中的附注:“钟离先生八段锦,吕公手书石壁上,因传于世。”
八段锦功法是一套独立而完整的健身功法,起源于北宋,至今共八百多年的历史。体现其动作舒展优美,视其为“祛病健身,效果极好;编排精致;动作完美,”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变,此功法分为八段,每段一个动作,故名为“八段锦”,练习无需器械,不受场地局限,简单易学,节省时间,作用极其显著;