来源:【大河健康报】不少人常感叹自己没时间运动,但其实只要身边有堵墙,花费几分钟,或十几分钟就可以做一次有益血压健康的运动。每天蹲一蹲好处很多“蹲”能减少脂肪堆积,对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用。正确的蹲姿对健康有很多好处。
本文作者:周婷,湖北省武汉市老年病医院康复治疗师冬季老年人户外活动减少,在家靠墙静蹲就是一种很好的锻炼方式,可以在日常生活中随时随地练起来。广州中医药大学一附院供图找一面墙壁,站立时背部与墙壁保持约一拳距离,脚跟离墙约一脚长的距离,双脚分开,与肩同宽,脚尖微微向外。
最近周围很多人都在练习站桩练完之后血压也平稳了、肠胃也好了这类运动适不适合中老年人做?还有没有类似的运动值得推荐?划重点站桩 对多种疾病的康复有良好效果站桩,相对难度低,适合退休族,且练习不拘时间、地点,较为方便。
网上看了很多自媒体作者的视频,包括很多医生的。有说静蹲对膝关节有好处,是黄金动作。有说膝关节不适合做静蹲,动作有缺陷。我的膝关节没有疼痛,但是膝关节之间好像没有什么缓冲的感觉,就是两根骨头直接怼着的感觉好像,站起蹲下膝关节有点吃力。