“一个人想成为一个厉害的人，首先得把自己变成狠人，所谓狠人就是可以做到别人所做不到的事情。”这是办公室的杨涛所说过的一句话，他也算得上是大家所认为非常成功的人，现在的他是一名职场红人，每年的收入大约30万左右，在这座二线城市也算是非常不错的了，因为他现在才28岁而已。
“高效的五分计划”是一种旧学院式训练法，训练计划中的“五分”来自于5×5训练方法，或者说5组5次的运动，再加上各组之间2分钟的休息。“高效的五分计划”是一种增加肌肉体积和力量的“旧学院式”的训练方法，可以追根溯源到上世纪50年代，当时雷格·帕克就是用它来练就他那经典的体形的。
大家都知道肌肉是很难生长的，如果练一年能长5kg的纯肌肉，我做梦都会笑起来。然而梦都是反的，我是看着自己的肌肉掉的。我这几个月工作比较忙，一周尽兴训练的机会都不到三次，我每次到了健身房最怕的事情就是称体重，每次看到体重数字变少，整个人都不好了。
