北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩表示，筋膜是一个结缔组织，简单来讲，它包覆在肌肉外层，把全身肌肉串连在一起，并加上了具有弹性作用的物质，如同给肌肉穿了一件衣服，不仅能提高身体柔韧性，还可以在牵拉、舒张过程中避免肌纤维之间的摩擦。
01鱼挺式主要能拉伸、舒展肩颈、核心区域肌肉。02印度俯卧撑主要拉伸上肢肩颈、腹背肌肉，同时还能调动起臀部肌肉。03举臂侧屈主要能拉伸核心区域肌肉，尤其是侧腰部位。04猫驼式主要能拉伸、放松背部、核心区域肌肉。05乌鸦式主要能综合调动起全身肌肉，强化肩颈稳定性。
死肌肉一说是新手对于力量训练最关注的一个问题，僵硬，臃肿，没有线条都是对死肌肉一词的解说，除了平常我们需要做好拉伸和放松以外，也需要在力量训练中注意一些事项，让肌肉得到更好的形态和增长。在健美训练中，很多健美爱好者关注的是试举重量，不大注意肌肉的紧张、松弛、力量等动觉体验。
谈到增肌、塑型，很多人首先会联想到大重量的杠铃哑铃。此外，很多人对肌肉强化训练的理解，只限于增大肌肉维度。事实上，有个很关键的因素，长期被众多健身者忽视，这个关键因素就是筋膜。筋膜是从头到脚包裹着你体内各种组织器官的结缔组织。
在传统的认识中，泡沫轴从来都是一个用来进行放松和拉伸的器械。泡沫轴进行的筋膜放松法，在效果和覆盖面上是普通的拉伸、按摩所无法比拟的。但是你知道吗？泡沫轴其实同样可以进行力量训练！而且，在进行器械训练的同时，使用泡沫轴进行力量训练一定的代替和补充，还能够获得意想不到的训练效果。
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减脂，是许多健友开始运动的终极理由。大家有没有过这样的经历？疯狂训练后，汗水布满衣服后，小腿竟然粗了？！传说的“线条”还是没有？！究其原因，在于运动后对肌肉的拉伸、放松不到位。今天给大家分享动享国新课《泡沫轴放松术》，7个动作放松筋膜，帮助达到终极塑形目标。泡沫轴滚哪里？
跑后永远不该做的事在完成了艰苦的跑步之后，你紧接着会做什么呢？跳上车、回家洗澡、开始忙碌地工作和生活……很多跑者都会这么做。但这些常见的跑后程序可能会影响你的表现。这里有5件跑后永远不该做的事：01、跳过调整放松虽然很多跑者记得做热身，但往往忽视调整放松。
