5公里，是多数跑者经常跑的一个距离，它的消耗对于一个普通上班族来说是刚好的，对于一个人的健康来说，也是满足需求的。所以很多人都非常热爱跑步5公里，毕竟相比于10公里、半马来说，这个距离不让人感到吃力，也不会那么遥不可及。
慢跑是一项适合男女老手的运动，5公里慢跑是一个黄金跑步距离，一般40-50分钟左右就能完成。每天慢跑5公里，大概可以消耗400大卡左右的热量，减掉一斤脂肪需要累计消耗4000大卡，也就是说减掉一斤脂肪，你需要跑步10天左右，不过这个过程中伴随着肌肉、水分、废物的流失，你的体重下降可能达到2-3斤。
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