有氧运动的特征:强度低、有节奏、持续时间较长，要求每次锻炼的时间不少于1小时。有氧运动的好处:通过有氧运动，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。
