（策划 赵翠环 摄像/剪辑 燕方峣）一提到生宝宝，一提到宫缩，很多妈妈的第一反应就是“疼”。但是你知道吗，准妈妈在宫缩发动时保持一个好的心情也会降低身体的疼痛感，这是怎么回事呢？本期我们邀请从业十五年的生育教育老师、三好妈咪发起人贾志欣为我们解答。
很多孕晚期准妈妈总是分不清宫缩和阵痛，的确，没有经历过过分娩的人，是很难体会假宫缩、真宫缩以及阵痛的感觉的。新妈妈们看到这些词语甚至感觉十分陌生，究竟宫缩是什么感觉？阵痛又是什么感觉？二者之间有什么区别和联系呢？下面我们一起来听听专家的说法。
所谓“十月怀胎，一朝分娩”，一朝是多久？让我们来细算下，一朝就是一旦、一时，旧时一日分为十二时，一时合今2小时。2小时？！会不会太快了！不快，真正胎儿娩出期也就1－2个小时，But在胎儿娩出前你还要经历一个较长的“宫口扩张期”，这个时期说快也快说慢也慢，通常6-12个小时。
摘要：分娩时，改变姿势有时能够意外有效的缓解阵痛的难过，从以下介绍的姿势中产妇不妨积极的尝试，找寻自己感觉最舒服的姿势。改变姿势有时能够意外有效的缓解阵痛的难过，从以下介绍的姿势中产妇不妨积极的尝试，找寻自己感觉最舒服的姿势。
临产前，阵阵宫缩带来的产痛往往使产妇难以忍受，同时心里也会很紧张，甚至由于过去恐惧而影响产程顺利进展。如果在临产时，丈夫帮助爱妻采取一些恰当的姿势，有助于妻子缓解产痛，顺利生出宝贝。1、上身靠在垫上休息：把靠垫垫在椅背上，产妇面椅背，双腿分开跨坐在椅子上，上身靠在垫上休息。
一、分娩疼痛来自哪里?不管是顺产还是剖腹产，准妈妈们都无法逃避分娩疼痛，只是剖腹产疼在生完宝宝之后。有没有一种办法，真的可以在在没有痛感的前提下，自然顺利地将宝宝生下来呢?这几乎是所有准妈妈们的期待。其实，破解了分娩疼痛的原因，也就有相对的办法将疼痛赶走。
呼吸技巧 呼吸是最简单，同时也是分娩中使用最为广泛的一种减痛方法。深呼吸能够为你的身体和宝宝提供更多的氧气，有利于分娩。不过，在宫缩的时候，你可能没办法做到呼吸得那么深，所以只要在自己觉得舒服的范围内即可。注意一定要用鼻子吸气，用嘴巴呼气，呼吸节奏要保持平稳。
1、热敷把一个装有麦麸的布袋用微波炉加热几分钟后放在背部，这的确有助于减轻宫缩引起的分娩疼痛。麦麸袋能保持热度达1小时或更长时间。问问你的助产士在哪里可以买到麦麸袋。或者，也可以用装满热水(不是开水)的水瓶代替，用一条毛巾把它仔细裹好，然后放在背部。别忘了按摩也能提供热量。
1、压腿将一只脚放在比较稳固的椅子、床或者楼梯上，身体前倾形成压腿的姿势，在宫缩到来时摇晃臀部。 为什么要这样做：因为当一条腿抬高时，骨盆也会相应地打开，胎儿下降的空间也会变得宽敞些。2、深蹲你该怎么做：两脚分开，用手扶住床或者椅子作为支撑，然后屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。
孕期整个过程我都没控制饮食，蛋糕，咖啡，奶茶，可乐，炸鸡，啥不健康的健康的都吃了。下午三点去塞水球，用鸭嘴钳打开宫颈口，宫颈口那时候是一指没开啊，打开宫颈口的时候，疼，酸，整个人想往后缩，紧夹着臀部，想放松很难，越疼注意力越集中在疼痛那，慢慢适应了就好一些，护士把球囊塞进去了。
