我想在无数网站、杂志、书籍上都告诉了你们这么一句：只有持续40分钟以上的有氧训练才能消耗脂肪。所以真正能减脂的运动是慢跑俩小时，是缓慢骑自行车俩小时。某种程度上，他们说的没错，大多数实验结果告诉我们，运动持续得越久，脂肪作为燃料的比例也就越高。
健身中的“有氧”与“无氧”，这两个看似简单的词汇，却蕴含着运动科学的深奥之处。理解它们，将为你轻松解决运动过程中遇到的种种困惑。有氧运动，顾名思义，是指在运动过程中，身体有足够的氧气供应，能够满足肌肉活动的能量需求。这类运动通常持续时间较长，强度适中，如慢跑、健身操、骑车等。
减肥，你会选择什么运动，怎么运动燃脂效率最高?因为燃脂效率高的运动，往往运动强度也比较大，对于体能耐力的要求会更高，你很难坚持下来，比如:你可以坚持快走半小时，却无法坚持慢跑半小时，更无法坚持跳绳半小时。
Jeukendrup， A.， Saris， W.， & Wagenmakers， J. . Fat metabolism during exercise: A review part 1: Fatty acid mobilization and muscle metabolism. International Journal of Sports Medicine， 19， 231 - 244.
看了很多自媒体写的文章，一直在强调胖子减肥主要看心率在哪个区间。都推荐燃脂心率区间运动对于减脂来说是最好的。我的疑问是：在进行跳绳运动和户外骑行时，跳绳时心率很快就跨过燃脂心率区间而到了有氧耐力阶段。停留在燃脂区间很少，几乎都是跳了200个左右休息的时候，心率才会降到燃脂区间。
看了很多自媒体写的文章，一直在强调胖子减肥主要看心率在哪个区间。都推荐燃脂心率区间运动对于减脂来说是最好的。我的疑问是：在进行跳绳运动和户外骑行时，跳绳时心率很快就跨过燃脂心率区间而到了有氧耐力阶段。停留在燃脂区间很少，几乎都是跳了200个左右休息的时候，心率才会降到燃脂区间。
