无关年龄、无关性别,可以健身,也可以随时随地地享受身边景色,论起骑行的好处,那可是能说上一堆,但是,也有不少人在骑行之后,出现手腕疼痛、膝盖疼痛等问题,明明是老少咸宜的骑行,为什么会让骑行者遇到这样的问题?
跑步运动的损伤中,膝关节损伤最为常见,主要包括膝关节前方疼痛(髌骨关节综合征)和外侧疼痛(髂胫束摩擦综合征)。其中,以“膝外侧疼痛”为主要特征的髂胫束摩擦综合征,因其疼痛恢复期漫长而又极易反复,让很多爱好长跑、自行车、登山和竞走等需要经常重复屈膝和伸膝动作的运动者都“中枪了”!
当膝盖受伤或者不明原因地感到疼痛时,有时候医生会建议你先不要做太大范围的活动,以免加重症状,而有时候医生会鼓励你适当活动,不要有太多顾虑。这种“双标”在很多医疗决策中都会存在。作为医生,追求的是整体效果的最大化。而对大部分病人而言,更多的是追求眼前痛苦最小化。
鉴于这种复杂性,2018 年发表在《运动医学杂志》上的一项研究表明,膝盖受伤是骑自行车者最常见的伤痛之一——多达 33% 的骑手遭受过膝盖疼痛。“如果你以每分钟 100 转的速度旋转 100 分钟,你就会看到 10,000 次重复,”巴蒂斯特说。
当运动出现骨关节疼痛的时候,大多数跟运动量有很大关系,尤其是作为刚刚加入到运动行列中的人来说,一定要讲究循序渐进,不要过度的运动,如果过度运动的话,很容易导致出现骨关节疼痛的现象,当出现这种现象的时候,应该及时采取一些缓解疼痛的措施。
髌腱是连接膝盖和小腿的肌腱,屈伸膝盖时髌腱会紧张,如果运动过量,或者近期进行过高强度的体力劳动,膝盖反复屈伸次数太多,就有可能引起髌腱炎,疼痛先从似有似无开始,然后发展为一运动就疼,最后影响到日常生活中的动作。