盘膝而坐，闭上眼睛，把注意力集中在呼吸上……近年来，冥想等正念（mindfulness）练习的方式愈发流行，成为很多人调适心灵的重要途径。通过手机等设备上的各种正念APP，人们能够随时随地在引导下进入凝神内观的境界，完成一次冥想练习。
导 言: “正念减压”在英文中没有“疗法”一说，与其说是一种医学治疗方案，倒不如说是一种训练和休养，“正念”虽然源于东方的宗教，但其本质是一种教人如何明智生活的艺术。目前，正念减压疗程已成为美国医疗体系内，历史最悠久、规模最庞大的减压疗程。
题目有些生涩，正念是mindfulness，来自佛学，正念吃是用来改正不良的饮食习惯的。在美国北卡，有一个简称ESMMWL的为期15周的网上教程，对参加者随机分组，一共80人参加，试验组的42人，等课程结束就剩下28个了，对照组的38人，有36人坚持到最后，因为什么也不要做。
在日常生活中，许多人都在寻找提升快乐、缓解压力和消除恐惧的方式。心理学研究和神经科学的新发现指出，大脑前额叶皮层（prefrontal cortex）的训练可以为普通人提供一种独特而有效的途径，帮助人们更加积极、减少压力和焦虑，获得更多快乐。
