第一部 坐身式1.定气和神(入)2.握固神思(环)3.合掌跏趺(架)4.双手推门(折)5.舒肱理脉(舒)6.虚托开胃(拔)7.三盘落地(坠)8.双手再托(推)9.负重固腋(夹)10.舒肝理肺/左式(束)11.舒肝理肺/右式(束)12.盘坐横肱(分)13.十字通关/阴掌(拉)14.
武式易筋经是练气脉，让气脉游走全身，那这两个是互相相辅相成的动作。那有十二个动作，每一个动作要做四十九下，所以一松一紧要算一下，第一个动作要做四十九下，第二个动作也要做四十九下，每个动作，一松一紧就是一下。
自古英雄出少林，只要是从少室山走下来就已经是一位高手极人物了。少林寺历史悠久，文化渊源，一直都是泰山北斗的存在。有一句话说的好：天下武学均出自少林。那么少林寺有哪些经典武学，例如少林绝学易筋经，如来神掌、金刚不坏神功、少林七十二绝技、少林童子功。
目前考证出现最早的《易筋经》版本是道光年间的来章氏《少林易筋经》，共十二式。经过实验研究和专家鉴定，易筋经适合中、青、老年人群习练。常练易筋经可以使人身体舒畅，头脑清醒，气血畅通、陶冶身心。 本篇为大家配上了视频，以便大家更好地学习。
练武之人不会刻意追求生活的模式化！一个练武之人，不会因被身边的人抛弃而分外焦虑；更不会因为微微领先别人就沾沾自喜、狂傲不已；更不会嘲讽那些为生活奋斗的人！有些人，死于25岁，葬于75岁！但是习武之人，则永远都是25岁，他们一辈子活得热气腾腾！
在金庸武侠中，《易筋经》称得上是少林一派武学，乃至中原武林中至高无上的内功宝典。《天龙》中，慕容博曾说只要把《易筋经》练通，任何平庸的武功到手都能化腐朽为神奇。《倚天》中说“九阳神功”与少林派内功练到最高境界，难分高下，说的也应是指《易筋经》而言。
易筋经习练中应注意什么问题？《易筋经》原文指出：“将欲行持，先须闭目冥心，握固神思，屏去纷扰，澄心调息，至神气凝定，然后依次如式行之。”练习中“必以神贯意注，毋得徒具其行，若心君妄动，神散意驰，便为徒劳其形，而弗获实效。初练动式，必心力兼到”。
少林八段锦习练要领松静自然 松静自然，是练功的基本要领，也是最根本的法则。松，是指精神与形体两方面的放松。精神的放松，主要是解除心理和生理上的紧张状态；形体上的放松，是指关节、肌肉及脏腑的放松。放松是由内到外、由浅到深的锻炼过程，使形体、呼吸、意念轻松舒适无紧张之感。
易筋经习练要领 一、精神放松，形意合一。习练本功法要求精神放松，意识平静，不做任何附加的意念引导。通常不意守身体某个点或部位，而是要求意随形体动作的运动而变化。即在习练中，以调身为主，通过动作变化导引气的运行，做到意随形走，意气相随，起到健体养生的作用。
国家体育总局推荐的健身气功中，易筋经、八段锦、五禽戏最为流行。其中国家体育总局推荐的易筋经版本有十二势，包含韦陀献杵3式，摘星换斗势、倒拽九牛尾势、出爪亮翅势、九鬼拔马刀势、三盘落地势、青龙探爪势、卧虎扑食势、打躬势和掉尾式。易筋经版本也很多，有些还将洗髓经合在一起。
在波澜壮阔的金庸武侠世界里，少林寺犹如一座巍峨的山峰，屹立于中原武林之巅，它不仅历史悠久，底蕴深厚，更以其浩瀚如烟的武学典籍而闻名天下，而在这众多武学瑰宝中，最为神秘莫测、令人心驰神往的，莫过于那传说中的《易筋经》，这部经书不仅频频出现在金庸先生的笔下，而且但凡修炼过它的人，无一不是武功盖世、名震江湖的顶尖高手，纵观金庸武侠的浩瀚篇章，真正修炼过《易筋经》的人究竟有多少呢?
