硬拉，作为健身三大项之一，有着无法比拟的魔力吸引着广大健身爱好者，但硬拉作为一个经典并且练得部位很多的一个动作，又不容易被人掌握，我们常见的硬拉有三种：直腿硬拉、罗马尼亚硬拉、屈腿硬拉，那本文就将它们一一拆解区分。
参考文献:ESCAMILLA， R. F.， FRANCISCO， A. C.， KAYES， A. V.， SPEER， K. P.， & MOORMAN， C. T. . An electromyographic analysis of sumo and conventional style deadlifts. Medicine & Science in Sports & Exercise， 34， 682–688.
硬拉（Deadlift）根据其站姿、两脚的距离宽度分为：传统式硬拉（ConditionalDeadlift）和相扑式硬拉（SumoDeadlift）。我们一般所说的硬拉就是指传统式硬拉，这个也在健身房最常见。什么是相扑硬拉？
正确认识硬拉 硬拉是一个简单的动作。举重者伸直手臂拉住杠铃杆，将杠铃拉离地面，并拉起到腿部的高度，直至膝关节、髋关节和肩关节都被锁定。非常强壮的人曾经以这种方式拉起过巨大的重量。由野蛮的壮汉们完成的硬拉。
从医学上来讲，深蹲和硬拉，对于中老年人来说，肌肉力量不够，膝关节的损害比较严重，前两天我刚碰到一个病人，50岁左右，听人家说深蹲能够锻炼身体，于是他每天都到广场上去深蹲，结果蹲了两周左右，整个人就没法走路了，帮他做了个膝关节磁共振，发现内侧半月板后角损伤，膝关节的骨挫伤严重。
前期我们分析过不少关于深蹲的改造，如何更侧重臀或更侧重腿。今天来讲讲硬拉，硬拉和深蹲的性质一样，都是臀腿不分家的。但我们可以调整其中一些小细节，让它更侧重你想要练的某个部位。硬拉练臀or练腿？几大类硬拉模式：传统硬拉，相扑硬拉，罗马尼亚硬拉，直腿硬拉，架上硬拉。
有些人认为最佳的下肢动作是深蹲。另一些人说是硬拉。但事实上，深蹲和硬拉属于两种不同的、有互补的练习，它们各自具备不可取代的功能。只有在计划中长期兼顾练习这两个动作，下肢才能全面发展。那么，如果一定要选出“一个”动作之王呢？——我认为非环形杆深蹲莫属。
硬拉被称为黄金动作！可是大家知道是为什么吗？硬拉作为一个综合性锻炼动作，最大的优点就是在于几乎锻炼身体的所有的肌肉，事实上很难将它归结为锻炼某个部位的动作，虽然大多数人习惯把它归结为锻炼背部的动作。从综合性角度来讲硬拉甚至远优于另一综合性动作深蹲。硬拉几乎全身所有的肌肉都有参与！
肉渐渐藏不住了，是时候展现我傲人的肌肉了。嘿呀！！康康，你这个硬拉动作真是业余，一看就知道发力点不对。还是先请专家给你讲解一下吧医学顾问上海市第五人民医院骨科崔中一 主治医师吴俊国 主任医师硬拉是一种负重训练，常与仰卧推举、深蹲并称为“健身三大项”。
每个动作都有相应的作用，但在健身界，这七个动作一直被称为黄金动作，你知道为什么么?这个动作能够高效刺激、强化臀肌、股四头肌、腘绳肌、小腿肌，几乎涵盖了所有下肢的核心肌群，可谓是当之无愧的“下肢肌肉训练之王”。
