头碰膝扭转前屈伸展坐式(Parivrtta janu sirsasana) (图 33)Parivrtta意为“旋转”，这一体式是头碰膝坐立前屈式的一个变化形式，它能使上半身得到扭转，这样就可以使脊柱获得最大拉伸。技巧:(1)以手杖式(图23)端坐。
《美体公式》文：七七 || 绘：骆浩下方肩部放松、手臂向耳朵延展胸腔打开、双膝放松下沉体式分解功效◇ 消除腰部两侧多余脂肪、美化腰部线条◇ 增加脊柱弹性和颈椎力量、减缓颈椎、腰、背部的疼痛◇ 加强腿部肌肉弹性、减少大腿多余脂肪◇ 加强身体平衡感美体公式栏目主要是单个体式结合小故事
练瑜伽，大家可能会发现这样的一种现象，就是同样的体式，有的伽人会感觉超级强烈，而有的伽人却没什么感觉……习练一段时间后，有的伽人会觉得瑜伽的效果非常明显，而有的伽人却觉得好像没什么效果……当然，出现以上情况的因素有很多，但其中有一个很重要的因素是：初学者对于不同的体式具体锻炼到身
半莲花坐立背部伸展式，一条腿做莲花式，另一条腿伸直。此动作由于背部得到充分拉伸而得名。它可以帮你释放久坐的疲劳，改善身体关节僵硬，轻松拥有迷人曲线。一、准备体式1.坐立双腿背部伸展式；2.坐立单腿背部伸展式；3.半莲花坐。二、练习方法1.
因为这些直接决定了瑜伽练习过程的感受及结果，是简单的摆摆动作，还是真正的激活身体，让身体各个部位与大脑一起参与练习。今天，给大家分享28个常见瑜伽体式解剖图，正位、发力一目了然，如果这些体式对你来说都不难。
假如在瑜伽练习中不会转动骨盆，不仅影响瑜伽体式的练习效果，同时可能会导致越练腰越痛!骨盆作为脊柱的底座，肩负着承托脊柱的作用，在练习瑜伽前屈体式当中，如果不会转动骨盆，很大概率就会从腰椎处折叠，长期以往甚至会导致腰椎间盘突出!
