第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。第三式 笨拙式作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
抬左腿向后向上推墙髋部水平，脊柱延展，双手在身体前侧躯干向右侧扭转，左手支撑垫面右手臂向上指向天花板保持5-8个呼吸，换另一侧动作6：山式站立，双脚打开适当的距离右脚向外转90度，左脚内扣髋部转向正右方，吸气，延展脊柱呼气，前屈向下，双手放在右腿两侧腹部靠近尽量靠近大腿保持5-8
对我们上班族而言，一个月里能去两次以上的健身房，都算是奢求，但是办了健身卡，却又没时间去锻炼，想一想就有点可惜，既然这样还不如选择在家里运动，但是家里空间又小，总是限制我们的拳脚，对于这样的情况，我们就应该换位思考，有没有一种运动能让我们狭小的空间也能运动，而且效果也不错呢？
其实瘦身有很多方法，但是想要瘦身不反弹就有点难了，不管你做运动还是节食减肥，这些方法都很容易反弹。瑜伽减肥不容易反弹，但是练习瑜伽也是一种比较艰辛的减肥运动，而且还要花时间。下面小编给大家推荐一款瘦全身的瑜伽减肥动作，一起来看下吧。
以下家庭负重训练不超过20分钟就能完成，但其产生的作用可以受益全身，特别是腿部，臀大肌和核心。每完成三轮为一次完整练习，每轮之间休息一分钟：1.20蹲跳2.每条腿10个单腿抬举和一排3.20跳弓箭步4.15下蹲5.20侧弓箭步6.10髋关节推压7.10平板起立注意：如果你住在公寓
