看了那么多解释还不明白，这次我就上图解释吧1）先来看一下错误的仰卧起坐你是不是也是这么来做的仰卧起坐？2）正确的仰卧起坐示例：3）正确的发力过程如下所以，现在不知道是否更清楚如何去做一次标准有效的仰卧起坐。千万不要再相信小学体育老师说的仰卧起坐一定要手肘碰膝盖才标准！
在我们了解了中长跑、立定跳远和原地推铅球的居家锻炼及注意事项之后，今天我们一起来看看引体向上、一分钟仰卧起坐、双杠一分钟杠端跳起支撑前摆下如何练习吧!提供技术支持 | 广州体育学院体操教研室，编写组成员:殷超，统筹协调:周兴生。
一、不固定脚效果最佳通常在健身房或平时做仰卧起坐时都会固定住脚部，但如果你想要使锻炼腹肌的效果达到更好，那么试着不要固定脚，双腿微微弯曲，然后把速度慢下来，做好每个动作。二、逐组增加原则每做完力竭为止的一组，记一个数，下一组做的次数争取比上一组多2次。
随着生活水平提高，人们吃得多运动少，导致脂肪堆积，尤其是腹部。啤酒肚、游泳圈的出现不仅影响外观，更对健康构成威胁。减少腹部脂肪除了调整生活习惯，体育锻炼是必不可少的。仰卧起坐作为一种经典的腹部力量训练，广为人知。
大家好，我是悠米。相信许多人都练过仰卧起坐，看似很简单的起身动作，真的做好并不容易。你会发现有人很轻松的就能完成100个，而自己费了很大力气却做不了几个。那么该用什么方法，可以快速练好“仰卧起坐”呢？今天就这个问题来详细介绍一下，一起来看看吧。1.
