拉力器正确使用方法

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• 如何巧用拉力器健身

  用力屈肘上拉（如弯举），直至肱二头肌有挤压感，然后慢慢还原。做动作时上体保持正直，不要借力，还能锻炼肩胛部肌肉。

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• 脚蹬拉力器的锻炼效果，能让体内的肌糖原，得到最大限度地燃烧

  在健身房里，我们很多的健友经常对那些大器械关注度极高，而对于那些小型的自由器械看都不看一眼，其实它们的锻炼效果是极高的，接下来就由小编来介绍一种自由器械—脚蹬拉力器，看它是怎样虐遍你的手臂。

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• 胸大肌训练：拉力器夹胸

  类似与哑铃飞鸟，拉力器夹胸（Cable Fly）作为胸部锻炼的结束运动是一种很好的速择。它能增加胸大肌的围度的，既能发展胸部中沟的肌力，又能发展下胸部的肌力。

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• 学会这6个动作，高效锻炼骑行核心肌肉

  俄罗斯转体 原因：Derner说：“这个动作锻炼斜方肌和腹横肌，像这样的转身动作直接针对肌肉，能够在爬坡时，使身体保持稳定。 动作要领：平坐于地面，膝盖弯曲，双脚稍稍离地，练瑜伽的骑手可使用船式姿势，旋转躯干至身体一侧，然后再向相反一侧旋转。保持腹部发力，如果脖子看起来像乌龟一样

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