俄罗斯转体 原因:Derner说:“这个动作锻炼斜方肌和腹横肌,像这样的转身动作直接针对肌肉,能够在爬坡时,使身体保持稳定。 动作要领:平坐于地面,膝盖弯曲,双脚稍稍离地,练瑜伽的骑手可使用船式姿势,旋转躯干至身体一侧,然后再向相反一侧旋转。保持腹部发力,如果脖子看起来像乌龟一样