上一章说了“蹬腿”的其中一种练法，今天开始说第二种“蹬腿儿”二卧蹬首先卧就是先躺下，两脚与肩同宽，同样脚尖内扣（稍微内扣一点就行，可以感觉髋关节被锁住就行）双手放头上，可以抓住床沿啊或者空手都可以，两腿交替足尖上钩足跟向下蹬，蹬到极限为止缓缓回收，同时另一只脚同样动作开始向下蹬。
髋关节是人体最大的关节，主要是由髋臼和股骨头两部分构成，是一个典型的球窝关节，它的主要作用就是支撑和运动。而股骨头面积大约占髋臼面积的约2/3，能够进行前屈、后伸、内旋、外展等运动。所以，髋关节在做站立、蹲下、坐下、奔跑、行走等动作时，具有很好的功能。
来源：陕西日报股骨头坏死是骨科最为常见的病症之一，也是世界骨科领域三大疑难病症之一。股骨头坏死主要是由于骨细胞死亡，造成了股骨头力学结构以及股骨头骨质破坏，最终会导致股骨头塌陷，造成关节活动受限，甚至丧失劳动能力。
“伸直腿抬高，对，就这样，再往上来一点，这个高度正好！”“虽然短期内不能下地，但这组抬腿动作要坚持每天完成300下，只有这些动作坚持做好，后期关节功能才好，下地走路腿才有力量。”在上海市第六人民医院骨科病房，骨科主任医师杜大江正耐心地为患者小袁讲解术后康复要领。
极目新闻记者 刘迅摄影记者 王永胜通讯员 张菡 金煦女子身患股骨头坏死多年，一直没敢做手术。今年初，她在武汉协和医院车谷院区做了全髋关节置换手术。近2个月时间，她便能重返健身房进行锻炼。日前，她向骨科张波副教授发来视频，她如今已能完成大重量的力量训练，生活也恢复了正常。
肱骨是上肢最粗壮的骨，是维持上肢的正常功能，使上肢正常运动和活动的骨头，肱骨骨折后，将会严重影响正常生活。7月11日，笔者从清远市人民医院了解到，该院骨科三区团队将传统骨科手术与现代先进显微技术相结合，成功实施带血管蒂髂骨瓣移植术，帮助上臂骨折不愈合28年的陈先生解决了困扰。
