专题：运动运动减肥减肥动作快速减肥 贴背前屈式这个动作能有效地锻炼背部，同时有助于脊柱保健。做动作的时候记得要缓慢，下巴不要太用力下拉，不然容易对颈椎造成损害。贴背前屈式步骤1两人背对背坐在床上，两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧，虎口张开，四指并拢，指尖轻轻点地。
韩国美体教室TLX PASS这组爆红「双人瘦身操」，6个动作就能狂铲10公斤！连假保护你我不要趴趴走，吃完零食一起揪家人挑战吧～STEP1. 见面先握手主要锻炼：蝴蝶袖＆萝卜腿两人挺胸站直，交叉握着对方的手，另外一只手张开伸直。
哑铃侧蹲抬臂小小哑铃不太重，对于女孩子来说，甚至可以用一瓶矿泉水替代，随时随地都可以做，看电视、办公室都无妨。一个人健身，太单调。两个女孩子一起，边聊天边健身，时间刷地就过去了。今天，我们教大家一些两人配合的小动作，希望给健身增加点乐趣。
来源：39健康网2014年10月9日【评论0条】字号：T|T假期之后的爆肥如何应对？双人减肥操，可以夫妻两个人一起做的减肥操，既能相互鼓励和监督，又增加了瘦身的趣味性，一举两得，要是跟心爱的人一起做，还能增进感情呢。
这份男女通用减脂塑形健身训练计划由10个动作组成，属于高强度间歇训练（HIIT），因此要求练习者按照以下顺序快速完成每个动作的规定次数或时间，具体请看以下动作图解：动作一：开合跳 150个动作二：仰卧交替卷腹 50个动作三：凳上反屈伸 20个动作四：深蹲 15个动作五：箭步蹲 2
以下动作，每个动作10-15次，根据自己情况可以重复多次！！动作简单，男女都适用！！据说10天能掉不少肉，快试试看吧！即使男的不需要减脂，你进来也不会没有收获，看看养眼的做示范的妹子，相信你也会收藏起来慢慢看的！这张是是否有撸点？
9个动作，极速燃烧脂肪，瘦腰、美腿、美臀，一步到位。练出腹肌、练出人鱼线！男女通用！ 每组15-25个，每次2-3组，做3次。只要一个月时间，你就可以创造奇迹！美身材9式走起：1.2.3.4.5.6.7.8.9.
光明网02-20 09:30显示图片10秒一个动作减肥其实很容易这套减肥操动作简单，但能直接地刺激赤肌，从而使脂肪快速燃烧，使身形紧致苗条，轻松练出理想身形。如果有些局部部位想要多加运动，也可以把动作分开来做。
