引体向上分成颈前的引体向上和颈后的引体向上,到底他们有什么区别?谁更好呢?起始位置:刚开始的姿势无不同,主要训练的是手臂。注意: 在拉单杠的时后,手肘要尽可能向外展开,向侧后方拉开,这会锻炼到更多的背肌;而把手肘互相靠近,就会锻炼到更多的手臂(二头肌)。